Žebřiny jsou geniální. Posílí celé tělo a přitom vám stačí jen kus volného místa doma. Nemusíte být profi sportovec, stačí chuť hýbat se. Na žebřinách můžete cvičit všechno, břicho, záda, ruce, zlepšit pružnost i koordinaci. Dnes si je můžete pořídit klidně domů, dřevěné, kovové s hrazdou, nebo mix obojího. V článku vám ukážeme, jak si s nimi zacvičit bezpečně, jaké cviky fungují nejlépe a jak vybrat žebřiny, které budou sedět celé rodině.
Chcete shodit pár kilo a lámete si hlavu nad tím, jestli spalovače tuků opravdu fungují, nebo jestli je to jen pěkně napsaná reklama? Nejste v tom sami, spousta lidí se ptá úplně stejně. V tomto článku si vysvětlíme, jak fungují spalovače tuků, ukážeme různé typy a poradíme, na co si dát pozor při výběru. Prozradíme, co funguje pro ženy, co pro muže, a taky na co si dát pozor u spalovače tuků před cvičením nebo spalovače tuků na noc. Po přečtení budete mít jasnou představu, co stojí za vyzkoušení a co je spíš jen marketingový tah.
Plank na první pohled vypadá jednoduše, jen se opřete o ruce nebo předloktí a zůstanete v klidu. Jenže kdo to někdy zkusil, ví, že už po pár vteřinách se svaly začnou ozývat. A právě v tom je jeho síla. Jde o cvik, který vypadá nenápadně, ale zapojí celé tělo a dokáže s ním udělat divy. Posiluje střed těla, zlepšuje držení, pomáhá při bolestech zad i při hubnutí.
V době, kdy fitness centra praskají ve švech a každý druhý sleduje videa s nejmodernějšími tréninky, se pomalu vrací disciplína, která je stará jako samotné lidstvo. Kalistenika, cvičení, při kterém nepotřebujete činky, stroje ani permanentku do posilovny. Jen své tělo a trochu odhodlání. Je to návrat k přirozenému pohybu, který posiluje sílu, rovnováhu i kontrolu nad vlastním tělem. A možná i k pocitu, že to celé děláte opravdu pro sebe.
Silné nohy nejsou jen o tom, jak vypadají v šortkách nebo legínách. Jsou především základem celého pohybového aparátu. Každý krok, běh i výskok začíná právě odtud. Přesto na ně řada lidí při cvičení zapomíná, a to je velká škoda. Nohy totiž ovlivňují nejen sílu, ale i stabilitu a celkovou kondici. Když je budete pravidelně posilovat, poznáte rozdíl nejen při sportu, ale i v běžném životě. Najednou bude snazší vyjít schody, zvednout těžkou tašku nebo si jít zaběhat.
Bench press je pojem, který slyšel snad každý, kdo někdy vkročil do posilovny. Pro někoho je to základní cvik na prsa, pro jiného test síly a způsob, jak si dokázat, co zvládne. Někdo si na něm hlídá, kolik zvedat na bench press, jiný ho využívá hlavně k lepší kondici nebo tvarování postavy. Ať už vás k němu přivede jakýkoliv důvod, jedno je jisté, bez správné techniky a trochy trpělivosti se tenhle cvik snadno změní z pomocníka na problém.
Možná jste už slyšeli zkratku HIIT a přemýšleli, co se za ní vlastně skrývá. Není to jen módní vlna, ale styl tréninku, který dokáže za krátký čas vydatně rozhýbat celé tělo. HIIT cvičení se dá cvičit v posilovně, venku i v obýváku a jeho kouzlo je v tom, že spojuje krátké úseky maximální námahy s chvilkami odpočinku. Lidé na něj nedají dopustit, protože šetří čas a přitom přináší výsledky. A právě to nejdůležitější, co všechny zajímá, kolik kalorií při něm vlastně spálíte?
Objeví-li se u aktivního sportovce potíže se zadržením moči, často jde o zásadní komplikaci. Obava z úniku snižuje koncentraci a tím omezuje schopnost podat maximální výkon. Jak situaci zvládnout? Poradíme vám. Jakému sportu se věnovat? Při sportu zpravidla moč unikne v situacích, kdy je na močový měchýř vyvíjen zvýšený tlak. Nejvíce rizikové jsou tedy z tohoto pohledu „skákavé“…
Vstupte do světa Surf fitness, kde se kondice prolíná s dynamikou surfování. Tato forma cvičení se zaměřuje na vývoj síly, vytrvalosti a rovnováhy, jež jsou nezbytné pro sjíždění vln. Surf fitness vám může pomoci zlepšit celkovou fyzickou kondici, aniž byste museli být na vodě. Nejen sportovci, ale i začátečníci mohou těžit z jeho přínosů. Obrovskou výhodou je, že se jedná o indoorovou sportovní aktivitu, můžete ji provozovat celoročně. Jaké pomůcky a vybavení jsou pro Surf fitness potřeba?
Značka Nyamba patří pod jednu ze značek, kterou najdete na sportovním eshopu Decathlon. Nyamba je výrobcem posilovacích popruhů pro cvičení, kraťasů, ale také má v sortimentu legíny a fitness mikiny. Pokud jste si dala novoroční předsevzetí, že budete více cvičit, může pro vás být tato značka zajímavá. Pochopitelně ji ale mohou využít i lidé, kteří jsou…