Svačina před tréninkem: jak tělu poskytnout potřebné nutrienty bez zatížení trávení?

Každý zná určitě ten pocit, kdy se chystáte po práci na nějakou sportovní aktivitu, ale neustálé kručení břicha vám s motivací pro podání výkonu zrovna nepomáhá. Poslední jídlo jste měli na oběd, a od té doby už uplynulo už opravdu hodně hodin. A to nemluvíme o energii po celodenním pracovním nasazení. Přinášíme vám několik tipů na svačiny před tréninkem, které vašemu tělu dodají potřebné nutrienty, ale zároveň nezatíží trávení tak, abyste nemohli na tréninku podat další kvalitní výkon. 

Volba vhodné svačiny je klíčová pro zajištění dostatečné energie a potřebných živin pro optimální výkon. Než se pustíte do fyzické aktivity, je důležité vybrat potraviny poskytující energii a zároveň nezatěžující trávení. 

Nutrienty nezbytné před tréninkem:

• Sacharidy: Poskytují tělu rychlé palivo, které je nezbytné pro energii během tréninku. Díky zvýšenému množství glykogenu bychom měli být schopni trénovat tvrději, intenzivněji a déle.
• Bílkoviny: Podporují svalovou regeneraci a chrání svaly před rozkladem během cvičení. Zároveň pak pomáhají k rozkládání tuků v těle během výkonu. 
• Tuky: Poskytují dlouhodobou energii. Samozřejmě není ale tuk jako tuk. Vyhněte se těžkým a mastným jídlům, abyste zabránili těžkosti a nepříjemným pocitům v žaludku.

Naopak se vyhněte konzumaci velkého množství vlákniny. Vláknina zůstává v žaludku poměrně dlouho a její dlouhé trávení může během tréninku způsobit zažívací nepříjemnosti. 

Tipy na vhodnou svačinu před tréninkem:

1. Ovocné smoothie s bílkovinami:
   • Smíchejte ovoce (například banán nebo borůvky), pistáciové máslo (případně jiné ořechové), ovesné vločky, semínka a trochu mléka. Tato svačina poskytne sacharidy, bílkoviny a dostatek tekutin. Pokud máte intoleranci na mléku, využijte nějakou z alternativ mléka, jako například mléko sójové, které vašemu trávení uleví. 
2. Celozrnný toast s avokádem:
   • Toast z celozrnného chleba s plátky avokáda nabízí zdravé tuky a sacharidy. Je lehký na trávení a poskytne dostatečnou energii pro trénink. Avokádo můžete případně doplnit nebo nahradit plátkem lososa nebo tuňáka. Ty mimo poskytnutí energie podpoří i zdravé fungování srdce.
3. Bílkovinný jogurt s ořechy:
   • Jogurt s vysokým obsahem bílkovin, doplněný ořechy nebo semínky. Vytvoříte tak skvělý zdroj energie a proteinu. Pro sladší variantu můžete do jogurtu přidat trochu ořechového másla a medu. Případně přisypat trochu müsli. 
4. Rýžová kaše s ovocem:
   • Uvařte si chutnou rýžovou kaši a dozdobte ji plátky vybraného ovoce. Tato svačina poskytne komplexní sacharidy a bílkoviny.

Zvolení správné svačiny před tréninkem je klíčové pro dosažení optimálního výkonu. Každý jsme ale individuální a stejně tak naše trávení. Nezapomeňte dodržovat individuální preference a toleranci stravy při výběru nejvhodnější svačiny před tréninkem právě pro vás.