Sporty, které lze provozovat na zahradě u domu

Autor: Sportli.cz: Sportli.cz se je na trhu již řadu let a řadí se mezi odborníky na trhu s vyhledáváním sportovního vybavení a sportovních potřeb pro nejrůznější tradiční i méně tradiční sporty. V rámci sortimentu se můžete vybavit pro míčové sporty, vodní sporty, zimní sporty, ale na své si přijdou i rybáři nebo milovníci outdooru. Na Sportli.cz nechybí ani potřebná sportovní výživa. Sportu rozumíme.

2. 4. 2025

Pravidelná fyzická aktivita prospívá zdraví a snižuje riziko nadváhy, proto by ses měl hýbat co nejčastěji. Nemusíš se ale nutně potit v posilovně, abys pečoval o svou kondici. Klidně můžeš cvičit doma nebo na zahradě a přitom si užívat okolí oblíbených květin a ticha, které na organizovaných lekcích fitness často chybí. Seznam se se sporty, které můžeš trénovat na zahradě nejen v létě.

Všeobecně rozvíjející cvičení

Nejjednodušším tréninkem, který můžeš provádět na zahradě, jsou všeobecně rozvíjející cvičení. Může jít o sestavu připravenou známým trenérem či trenérkou, nebo o trénink, který si vytvoříš sám podle vlastních potřeb. Potřebuješ jen pohodlné sportovní oblečení (např. teplákovou soupravu), boty s protiskluzovou podrážkou a podložku na cvičení. V teplých dnech ji můžeš rozložit na trávě, v chladnějších zase využít terasu nebo balkon. Díky tomu můžeš trénovat většinu roku, což ti pomůže nejen udržet kondici, ale i otužovat organismus a snížit riziko nachlazení.

Jóga

Na zahradě u domu můžeš cvičit jógu, která prospívá jak psychické, tak fyzické kondici. Jóga je totiž víc než sport – spojuje prvky cvičení a filozofie a pomáhá najít vnitřní rovnováhu. Protahuje a posiluje svaly, zmírňuje bolesti kloubů a uklidňuje nervovou soustavu. Proto je doporučována lidem vystresovaným, trpícím depresí nebo potížemi se soustředěním. Jógu můžeš cvičit každý den a věnovat jí tolik času, kolik chceš. Aby sis během cvičení odpočinul i psychicky, obklop se zelení – na terase nebo balkoně rozmísti venkovní květináče, vysaď keře a květiny a zajisti si klid.

Trénink se švihadlem

Pokud chceš shodit pár kilo, vytvarovat postavu a zbavit se pocitu chronické únavy, zkus trénink se švihadlem. Stačí ti kousek volného prostoru, lehká sportovní obuv a oblečení, které neomezuje v pohybu. Co je důležité – nemusíš si hned pořizovat drahé švihadlo. Pro začátek si vystačíš i s modelem za pár stovek korun. Před koupí si jen ověř jeho délku, protože ta ovlivňuje pohodlí při cvičení. Pokud chceš začít, podívej se na zahradní dekorace výprodej, kde najdeš i sportovní vybavení na venkovní tréninky.

Podobný článek: Jdu hrát tenis poprvé do haly, co si mám vzít sebou?

Cvičení na hrazdě

Pokud máš k dispozici balkon nebo terasu, je to ideální místo pro instalaci cvičební hrazdy. Cvičit na ní můžeš celoročně, i na podzim a v zimě, kdy tě venkovní teploty nelákají ke sportování. Přitahování se rychle zahřeje, takže trénink není nepříjemný. Hrazda je skvělá pro posílení svalů paží, zad a břicha.

Bojové sporty

Po celý rok můžeš na zahradě trénovat bojové sporty, zejména východní bojová umění. Tyto tréninky intenzivně posilují celé tělo a zároveň pomáhají odbourávat stres. Navíc uklidňují nervový systém a podporují tvorbu hormonů štěstí díky propojení fyzické aktivity, kontaktu s přírodou a vědomé práce s tělem.

Související témata

sport sport v létě sport venku

Podobné články

Jizerská 50, kdy se jede slavná padesátka, kde má start a proč si ji lidé zapisují do kalendáře?

Sportovní magazín ∙

Když se řekne Jizerská 50, většina lidí si vybaví sníh pod nohama, řadu lyží na startu a očekávání v očích tisíců závodníků. Není to jen závod. Je to událost, která pro mnohé znamená opravdovou událost zimy. Někdo sem jezdí kvůli sportu, jiný kvůli atmosféře. A pak jsou tací, kteří si pamatují každý ročník jako vzpomínku. Ale kdy je Jizerská padesátka? Kde se jede? A co dělá z padesátky takový fenomén? To si tady společně rozebereme tak, aby vám to dávalo opravdový smysl.

Kolik kroků denně skutečně potřebujete a proč má smysl nosit krokoměr?

Sportovní magazín ∙
Zdraví ∙

Možná to také znáte, celý den máte pocit, že jste pořád v pohybu, ale večer vás překvapí únava a zvláštní dojem, že jste vlastně nic neudělali. Když se k tomu přidá práce u počítače a rychlé přesuny autem, není divu, že pohyb mizí z běžného dne, aniž si toho všimnete. Právě krokoměr dokáže jednoduše ukázat, jak moc (nebo málo) se člověk skutečně hýbe. A je jedno, jestli jde o obyčejný krokoměr, fitness hodinky nebo krokoměr v mobilu, všechno může být dobrý začátek.

Plyometrie, jak se stát rychlejším a silnějším bez zbytečných triků?

Sportovní magazín ∙

Určitě jste už někdy sledovali sportovce, jak svižně přeskakují překážky, poskakují po bednách nebo se hbitě odrážejí do výskoku. A možná jste si pomysleli, jak to ti lidé vůbec zvládnou? Tak přesně to je plyometrie, cvičení, která vám pomůžou být silnější, rychlejší a pohyblivější. A věřte mi, není to jen pro profíky. I když jen běháte, hrajete fotbal nebo chcete být jen svižnější a silnější, plyometrie vám může hodně dát. V tomto článku si povíme, co plyometrie vlastně je, jaké má druhy a proč se vyplatí ji zařadit do tréninku, aniž byste si přetížili tělo nebo riskovali zranění.

HIIT, jak funguje tento trénink a kolik kalorií při něm opravdu spálíte?

Sportovní magazín ∙

Možná jste už slyšeli zkratku HIIT a přemýšleli, co se za ní vlastně skrývá. Není to jen módní vlna, ale styl tréninku, který dokáže za krátký čas vydatně rozhýbat celé tělo. HIIT cvičení se dá cvičit v posilovně, venku i v obýváku a jeho kouzlo je v tom, že spojuje krátké úseky maximální námahy s chvilkami odpočinku. Lidé na něj nedají dopustit, protože šetří čas a přitom přináší výsledky. A právě to nejdůležitější, co všechny zajímá, kolik kalorií při něm vlastně spálíte?

Tabata, co je to za cvičení a proč na něj nedají sportovci dopustit?

Sportovní magazín ∙

Určitě to znáte, chcete si zacvičit, ale představa hodiny v posilovně vás spíš odradí, než namotivuje. Jenže zároveň toužíte po tréninku, který má smysl a po kterém cítíte, že tělo opravdu pracovalo. A právě tady přichází na scénu tabata. Na první pohled vypadá banálně, pár minut cvičení a je hotovo. Ve skutečnosti vás ale dokáže během chvilky dostat na hranici vašich možností. Tabata spojuje rychlost, sílu a vytrvalost tak, že i čtyři minuty vám dají víc než kdejaký hodinový trénink.

Jak pít při sportu? Víme, kolik tekutin vypít při sportu a poradíme, co pijí sportovci!

Sportovní magazín ∙
Zdraví ∙

Při sportu se člověk pořádně zapotí, a to doslova. Tělo vydává spoustu energie, svaly pracují na plné obrátky a zároveň dochází k výraznému úbytku tekutin. Jenže právě pitný režim při sportování bývá často podceňovaný. Přitom bez správné hydratace výkon padá dolů, dostavují se křeče, únava nebo bolesti hlavy. V následujícím článku si ukážeme, co pijí sportovci, jaké typy iontových nápojů vůbec existují, kdy pít iontový nápoj, kolik tekutin během výkonu doplnit a také jak si snadno připravit domácí iontový nápoj.

Jizerská 50, kdy se jede slavná padesátka, kde má start a proč si ji lidé zapisují do kalendáře?

Sportovní magazín ∙

Jak obléct tělo podle tempa na svahu? Přizpůsobte svůj outfit stylu lyžování a námaze

Sportovní magazín ∙

Správné zimní oblečení na lyže dokáže proměnit den na svahu v radost, nebo v boj s počasím. Každý lyžař má jiné tempo a jinou fyzickou zátěž, proto je důležité oblečení umět správně vrstvit. Od hřejivých lyžařských bund přes druhou vrstvu na lyže až po ergonomicky tvarované lyžařské kalhoty, vše ovlivňuje pohodlí, výkon i bezpečnost. V tomto článku se podíváme na tipy, jak přizpůsobit outfit vašemu stylu lyžování a intenzitě pohybu, a zároveň zůstat v suchu a teple.