Sportovní magazín

Boxování už dávno není jen pro profíky v ringu. Dnes se do něj pouští i lidé, kteří si chtějí pročistit hlavu, spálit stres a rozhýbat tělo po dlouhém dni. A právě boxovací pytel je ideální parťák, neodmlouvá, vydrží všechno a pomůže vám vybít přebytečnou energii. Při jeho výběru ale nejde jen o barvu nebo cenu. Záleží na typu, hmotnosti, výšce, materiálu i tom, kde budete trénovat. Správně zvolený pytel může z běžného cvičení udělat opravdovou radost. Pojďme se podívat, jak na to.

Plank na první pohled vypadá jednoduše, jen se opřete o ruce nebo předloktí a zůstanete v klidu. Jenže kdo to někdy zkusil, ví, že už po pár vteřinách se svaly začnou ozývat. A právě v tom je jeho síla. Jde o cvik, který vypadá nenápadně, ale zapojí celé tělo a dokáže s ním udělat divy. Posiluje střed těla, zlepšuje držení, pomáhá při bolestech zad i při hubnutí.

Předloktí často bereme jako něco samozřejmého, část ruky, která se zapojí „někdy sama“. Jenže pravda je, že právě tyto menší svaly hrají obrovskou roli v tom, jak silný máte úchop, jak jistě držíte činku a kolik toho zvládnete zvednout. Možná to znáte, po tréninku zad nebo bicepsu vás nejvíc pálí právě předloktí. A to je dobře, znamená to, že fungují tak, jak mají.

V době, kdy fitness centra praskají ve švech a každý druhý sleduje videa s nejmodernějšími tréninky, se pomalu vrací disciplína, která je stará jako samotné lidstvo. Kalistenika, cvičení, při kterém nepotřebujete činky, stroje ani permanentku do posilovny. Jen své tělo a trochu odhodlání. Je to návrat k přirozenému pohybu, který posiluje sílu, rovnováhu i kontrolu nad vlastním tělem. A možná i k pocitu, že to celé děláte opravdu pro sebe.

Silné nohy nejsou jen o tom, jak vypadají v šortkách nebo legínách. Jsou především základem celého pohybového aparátu. Každý krok, běh i výskok začíná právě odtud. Přesto na ně řada lidí při cvičení zapomíná, a to je velká škoda. Nohy totiž ovlivňují nejen sílu, ale i stabilitu a celkovou kondici. Když je budete pravidelně posilovat, poznáte rozdíl nejen při sportu, ale i v běžném životě. Najednou bude snazší vyjít schody, zvednout těžkou tašku nebo si jít zaběhat.

Určitě jste už někdy sledovali sportovce, jak svižně přeskakují překážky, poskakují po bednách nebo se hbitě odrážejí do výskoku. A možná jste si pomysleli, jak to ti lidé vůbec zvládnou? Tak přesně to je plyometrie, cvičení, která vám pomůžou být silnější, rychlejší a pohyblivější. A věřte mi, není to jen pro profíky. I když jen běháte, hrajete fotbal nebo chcete být jen svižnější a silnější, plyometrie vám může hodně dát. V tomto článku si povíme, co plyometrie vlastně je, jaké má druhy a proč se vyplatí ji zařadit do tréninku, aniž byste si přetížili tělo nebo riskovali zranění.

Bench press je pojem, který slyšel snad každý, kdo někdy vkročil do posilovny. Pro někoho je to základní cvik na prsa, pro jiného test síly a způsob, jak si dokázat, co zvládne. Někdo si na něm hlídá, kolik zvedat na bench press, jiný ho využívá hlavně k lepší kondici nebo tvarování postavy. Ať už vás k němu přivede jakýkoliv důvod, jedno je jisté, bez správné techniky a trochy trpělivosti se tenhle cvik snadno změní z pomocníka na problém.

Možná jste už slyšeli zkratku HIIT a přemýšleli, co se za ní vlastně skrývá. Není to jen módní vlna, ale styl tréninku, který dokáže za krátký čas vydatně rozhýbat celé tělo. HIIT cvičení se dá cvičit v posilovně, venku i v obýváku a jeho kouzlo je v tom, že spojuje krátké úseky maximální námahy s chvilkami odpočinku. Lidé na něj nedají dopustit, protože šetří čas a přitom přináší výsledky. A právě to nejdůležitější, co všechny zajímá, kolik kalorií při něm vlastně spálíte?

Únava během dne, těžké usínání a nekvalitní spánek často vychází z toho, že se málo hýbeme. Sedavá práce a minimum pohybu způsobují, že tělo je večer sice unavené, ale ne příjemně vyčerpané, spíš ztuhlé a přetížené. Nemusíte hned běžet do posilovny nebo kupovat drahý rotoped. Existuje totiž malý a skladný přístroj, který vám pomůže rozhýbat svaly, spálit kalorie a zároveň zlepšit náladu i kvalitu spánku. Tím přístrojem je stepper. A možná vás překvapí, jak moc vám dokáže změnit každodenní rutinu.

Určitě to znáte, chcete si zacvičit, ale představa hodiny v posilovně vás spíš odradí, než namotivuje. Jenže zároveň toužíte po tréninku, který má smysl a po kterém cítíte, že tělo opravdu pracovalo. A právě tady přichází na scénu tabata. Na první pohled vypadá banálně, pár minut cvičení a je hotovo. Ve skutečnosti vás ale dokáže během chvilky dostat na hranici vašich možností. Tabata spojuje rychlost, sílu a vytrvalost tak, že i čtyři minuty vám dají víc než kdejaký hodinový trénink.