Jaro je konečně tady a s ním i neodolatelné volání přírody. Po dlouhé zimě oprašujeme běžecké boty, dofukujeme pneumatiky u kol a s nadšením polykáme první jarní kilometry. Tento návrat k venkovnímu sportu má ale často jeden nepříjemný háček – namožené svaly, ztuhlé klouby a riziko nachlazení ze zrádného aprílového počasí. Tajná zbraň, na kterou profesionální i rekreační sportovci nedají dopustit? Infrasauna.
Jarní nadšení versus svalový šok
I když jste přes zimu nezaháleli a udržovali se ve formě ve fitku nebo na trenažéru, specifický pohyb venku, ať už jde o běh po tvrdém asfaltu nebo šlapání do kopců na kole, zapojuje svaly jinak. Přidejte k tomu chladnější jarní rána či večery a výsledkem je klasická potréninková bolest, svalová ztuhlost a únava. Aby se z prvního výletu nestal na další týden ten poslední, je klíčové nepodcenit regeneraci. A právě zde vstupuje do hry infrasauna.
Kouzlo hloubkového tepla
Na rozdíl od klasické finské sauny, která ohřívá vzduch v kabině na velmi vysoké teploty (často nad 90 °C), využívá infrakabina infračervené záření. To proniká přímo do těla, a to až do hloubky zhruba 4 centimetrů. Díky tomu dokáže prohřát svalová vlákna, klouby a tkáně mnohem efektivněji, a to při příjemnějších teplotách v rozmezí 45–60 °C. Pro sportovce to znamená jediné: maximální regeneraci bez zbytečného vyčerpání organismu extrémním horkem.
Proč by měla být infrasauna součástí vašeho tréninkového plánu?
Zařazení infrasauny do vaší jarní sportovní rutiny přináší hned několik zásadních benefitů. V první řadě jde o rychlejší odbourání kyseliny mléčné. Hloubkové prohřátí stimuluje krevní oběh, takže se krev rychleji dostává do namožených svalů, přivádí k nim kyslík a živiny, a naopak efektivněji odplavuje kyselinu mléčnou i další odpadní látky, které způsobují bolest.
Dále přináší obrovskou úlevu pro klouby a vazy. Běh i cyklistika představují velkou zátěž pro kolena, kyčle a kotníky. Infračervené teplo uvolňuje napětí ve šlachách a vazivech, zvyšuje jejich flexibilitu a působí jako vynikající prevence proti zranění.
Nezanedbatelným přínosem je také posílení imunity. Jarní počasí umí být velmi zrádné. Chvíli svítí slunce, ale o pár minut později vás ofoukne studený vítr. Pravidelné saunování významně zvyšuje obranyschopnost organismu a pomáhá tělu bránit se proti nevyzpytatelným jarním virózám.
V neposlední řadě dochází k uvolnění po psychické stránce. Po náročném fyzickém výkonu si odpočinek zaslouží i vaše mysl. Třicet minut v příjemném teple snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a podporuje kvalitní spánek, který je pro celkovou regeneraci naprosto stěžejní.
Kdy je nejlepší čas na saunování?
Většina sportovců volí infrasaunu jako sladkou tečku po tréninku. Ideální je počkat zhruba 30 až 60 minut po fyzické aktivitě, než se tepová frekvence vrátí do normálu, doplnit tekutiny a poté si dopřát 20–40 minut blahodárného tepla. Někteří běžci však na infrasaunu nedají dopustit ani před tréninkem. Krátký, zhruba desetiminutový pobyt v kabině totiž dokáže svaly a klouby skvěle „předehřát“ a připravit na blížící se výkon, což oceníte zejména v chladnějších jarních dnech.
Vykročte do sezóny tou správnou nohou
První jarní kilometry by měly přinášet především radost z pohybu, ne týdenní utrpení. Ať už se letos chystáte na svůj první půlmaraton, plánujete víkendové cyklovýlety s rodinou, nebo si jen chcete vyčistit hlavu během po práci, nepodceňujte odpočinek. Infrasauna vám pomůže zůstat ve hře, zkrátit dobu rekonvalescence a užít si jarní sezónu naplno a bez bolesti.
