Procházka může znamenat mnohem více pro vaše zdraví, než si dovedete představit

Pro posílení imunity nebo zlepšení fyzické kondice se doporučuje sportovat. Ne každého ale sport baví nebo ne každý ho může dělat. Pohyb jako takový je ale velmi důležitý. Věděli jste, že vám po zdravotní stránce může velmi dobře pomoct i procházka přírodou? Procházka toho v sobě skrývá mnohem více, než byste si dokázali představit. Proč začít pravidelně chodit?

V čem je procházka výhodná? Jaké jsou hlavní zdravotní benefity?

Pravidelná chůze má řadu zdravotních benefitů. Jednou z výhod je, že můžete předcházet diabetu. Při procházkách v přírodě působí velmi blahodárně zeleň všude kolem vás. Vyčistíte si hlavu, odpočinete si a získáte více vnitřního klidu. A to se hodí nejen při sedavém a náročné zaměstnání, kde musíte myslet hlavou. Dokonce je potvrzeno, že se sníží riziko depresí a úzkosti.

„Chůze je nejdůležitějším pohybem působícím proti řídnutí kostí,“ říká fyzioterapeut Kryštof Kuba.

Zdroj citace: https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/chuze-dieta-hubnuti-sport-prochazka.A190430_201648_zdravi_abr

Pro starší lidi je výhodné, že jim procházky pomohou zlepšit koordinaci těla. Starší lidé jsou více náchylní k pádům a úrazům, a právě procházky jim mohou pomoct k bezpečnému pohybu. Potřebujete se soustředit na učení a chcete. Aby vám učivo lépe lezlo do hlavy? Stačí, když se projdete a podpoříte tím sílu své paměti.

„Může být stejně účinná jako běh nebo cvičení v posilovně – má totiž schopnost rozpohybovat všechny skupiny svalů a aktivizuje celý organismus. Chůze prováděná pravidelně má pozitivní vliv na srdeční funkci. Zlepšuje činnost srdečního svalu, jeho elasticitu a zvyšuje srdeční práci. Dá se tedy říci, že díky chůzi srdce lépe funguje a pomaleji stárne,“ říká MUDr. Lívia Hajná.

Zdroj citace: https://www.mesicnikzdravi.cz/recepty/chodte.htm

Pravidelná chůze je vhodná pro lidi, kteří potřebují vymýšlet zajímavé projekty a musí mít dobré nápady. Procházky totiž podporují kreativitu. Z hlediska zdraví je pravidelná procházka více důležitá, než si jen můžete myslet. Dochází ke zpomalování stárnutí, zlepšuje se krevní tlak, dochází k podpoře dobrého trávení, ale dokáže také tlumit bolest.

Pravidelné procházky jsou velmi dobré pro zdraví vašich plic. Procházky totiž podporují vaši kapacitu plic. Při procházkách se bavíc do organismu doplňuje prospěšný vitamín D.

„Chůze je preventivním, ale také léčebným prostředkem, což nabývá na významu u lidí s jinak sedavým způsobem života. Většina lidí se zdravotním omezením může také z chůze profitovat, množství a intenzitu je však třeba přizpůsobit individuálním potřebám jedince,“ říká Mgr. Lenka Beroušková, odborná konzultantka a lektorka pražského Pro Fit Institutu a společnosti Hometherapy.

Zdroj citace: https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/chuze-je-nejzdravejsi-pohyb-jak-a-kolik-chodit-abyste-zhubli-5513.html

Po fyzické stránce to ale není vše. Při pravidelných procházkách se tvarují svaly na nohách. Navíc dochází k jejich posílení. Chůze po rovině tvaruje jiné svaly, než pohyb do kopce.

Procházky jsou velmi prospěšné při hubnutí

Potřebujete hubnout a spálit, co nejvíce kalorií? Procházky vám v tom hodně pomohou. Pravidelné procházky umí spálit tuky, ale nijak výrazně neopotřebují vaše klouby jako jiné sporty. Při chůzi se sice nespálí až zase tolik kalorií, ale výhodou je, že můžete procházky provozovat pravidelně a často. Navíc můžete ujít i velké vzdálenosti a měnit rychlost chůze.

Ve výše uvedené tabulce můžete vidět, že kalorie spalují jinak ženy a jinak muži. Muži dokážou spálit rychlou chůzí až 400 kcal, což už není zanedbatelná hodnota. U žen se spálené kalorie při rychlé chůzi pohybují okolo 325 kcal. Rychlá chůze se definuje jako pohyb s rychlostí 7 km/h.

Z tabulky je navíc jasné, že pokud budete chodit rychlostí do 3,2 km/h nebude mít chůze prakticky žádný velký efekt. Nicméně i málo je někdy hodně. Pokud byste se ale každý den procházeli minimálně rychlostí 4,8 km/h, můžete z chůze vytěžit po zdravotní stránce velmi hodně.

Pro koho je procházka vhodná?

Procházet se může každý. Velkou výhodou je, že jsou procházky vhodné, jak pro mladé, tak pro starší lidi. Obzvláště přínosné jsou procházky na čerstvém vzduchu pro těhotné ženy, lidi s nadváhou, seniory nebo pro ty z vás, kteří se zotavujete po nějakém úrazu nebo jste po nemoci. Procházka je navíc skvělá pro celou rodinu. Využijte krásnou sobotu a běžte se projít do přírody. Není ve vašem městě hezká příroda? Vyjeďte na výlet autem nebo vlakem, vysedněte a procházejte se například po horách.

„Chůze je nejbezpečnější pohybová aktivita, při které je člověk venku na čerstvém vzduchu. Navíc je vhodná pro všechny věkové kategorie, i pro ty, kdo se potýkají s onemocněním, jako je nadváha či diabetes,“ uvádí Jana Havrdová, prezidentka České komory fitness.

Zdroj citace: https://www.lidovky.cz/relax/zdravi/kroky-jsou-zaklad-aktivniho-zivota.A210505_145139_ln-zdravi_ape

Kde a kdy můžete chodit?

U procházek je obrovská výhoda v tom, že je úplně jedno, kdy na ně budete mít čas. Důležitá je pouze pravidelnost. Chodit můžete ráno, přes den nebo večer. V létě je vhodné se projít ráno nebo večer, kdy už není tak velké vedro. Stejně tak by si především ženy měly dávat pozor na procházky v noci, měly by chodit po místech, která jsou na veřejných plochách, a to z hlediska bezpečnosti.

Pravidelná chůze se dá provozovat ve městě, cestou do práce, v přírodě, na horách, ale také při víkendových výletech s rodinou. Chůze nemá žádné omezení, snad jen počasí. Pokud byste chtěli chodit každý den a být v teple, můžete si domů pořídit běžecký pás a nastavit si rychlost pásu na chůzi.

Co budete k pravidelné chůzi potřebovat? Prakticky nic!

Jak jste se mohli dočíst, chůze nemá prakticky žádná omezení. Velkou výhodou je, že k ní nepotřebujete prakticky vůbec nic. Projít se můžete v oblečení, které máte běžně k dispozici, není tedy potřeba do chůze investovat žádné prostředky.

Pokud chcete chodit pravidelně, můžete si chůzi zpříjemnit. Můžete si na sebe obléct termoprádlo nebo v případě, že je zima teplou bundu. Pro procházky se vyplatí tím pevné boty. Obuv by měla dávat noze dostatečnou oporu, aby nedocházelo ke zranění nebo úrazům. Budete se vám chodit doslova jako v bavlnce. Navíc vám v zimě nebude chladno, vybírejte si na chladná období zateplené boty.

Chcete se k chůzi motivovat nebo najít vhodný dárek? Využívejte sportovní hodinky

Sportovní hodinky vám mohou více motivovat k pravidelné chůzi. Navíc jsou hodinky velmi praktické, a to nejen z pohledu, že budete vědět, kolik je hodin, ale také pro jejich funkce. Můžete si zobrazit, jakou rychlostí se pohybujete, kolik kroků jste ušli a jak dlouhou trasu jste si vybrali. Hodinky mohou podpořit soutěživost, lze se tak měřit i s vašimi známými nebo kamarády. Na některých hodinkách je možnost zapnout GPS a zjistit, jaké převýšení trasa má.

Závěrem o pravidelných procházkách…

Každý pohyb je zdravý, a u pravidelných procházek to platí dvojnásobně. Procházet se můžete klidně hned, nepotřebujeme k tomu žádné vybavení. Běžte se projít do parku, do hor nebo se jen tak procházejte pravidelně do práce. Procházky jsou vhodné pro osoby každého věku, není tedy důvod nad tím dlouze přemýšlet.