Jako děti jsme si užívali poskakování na trampolínách na dvorku a naše rodiče pěkně děsili. Pro dospělé je cvičení na malých trampolínách bezpečné a prospěšné pro zdraví. Tyto menší verze, známé jako reboundery, jsou speciálně navrženy pro individuální tréninky. Reboundery jsou nízko u země, což nám dává větší stabilitu a snižuje šanci, že z nich při skoku spadneme.
Jumping je o 68% účinnější než půlhodinové běhání. 20minutový trénink na trampolíně spálí tolik kalorií, jako běh rychlostí 10 km/h za stejnou dobu.
Mezi další důvody, proč je skákání na trampolíně dobré cvičení řadíme zvýšenou cirkulaci krve, zlepšenou rovnováhu a koordinaci, pevný střed těla, zlepšenou hustotu kostí, zvýšenou kardiovaskulární kondici, regulaci metabolismu a zvýšenou svalovou sílu.
Jumping je intenzivní aerobní cvičení. Zvyšuje rychlost, jakou naše srdce pumpuje krev a tím lépe roznáší kyslík do našeho těla. Díky zvýšení hladiny kyslíku se budeme cítit více bdělí. Také něco uděláme pro prevenci nemocí, jako je například diabetes mellitus 2. typu. Ačkoli existuje jen málo velkých a kvalitních studií o jumpingu, existující studie naznačují, že zlepšuje rovnováhu, kardiovaskulární zdatnost a svalstvo pánevního dna, přičemž je šetrnější ke kloubům než jiné formy cvičení.
Studie dokazuje, že 24 vysokoškoláků skákalo na trampolínách po dobu šesti měsíců. Během každého 19minutového tréninku muži spálili v průměru 12,4 kalorií za minutu, zatímco ženy 9,4 kalorií za minutu, podobně jako při běhu po rovné zemi. Přesto účastníci hodnotili své úsilí na trampolíně jako nižší, což se nedalo očekávat při takové míře námahy. Studenti si užívali zábavu a nevšímali si toho, že sportují.
Lymfatický systém je síť tkání a orgánů, které pomáhají zbavovat tělo toxinů, odpadů a dalších nežádoucích látek v těle. Na rozdíl od kardiovaskulárního systému, ve kterém srdce automaticky pumpuje krev, lymfatický systém spoléhá jako pumpa čistě na pohyb našeho těla. Lymfatický tok zcela závisí na našem vědomém pohybu. Jumping je cvičení pro celé tělo a může způsobit současné otevírání a zavírání lymfatických chlopní, což způsobí až 30x zvýšení průtoku lymfy.
Jumping poskytuje příval pozitivních hormonů a sloučenin, jako je adrenalin, dopamin a serotonin. Stejně důležitý je také zdravý lymfatický systém, který udržuje hladinu tekutin v našem těle, filtruje toxické látky a je nedílnou součástí našeho imunitního systému.
Cvičení na trampolíně pomáhá usnadnit přirozený detoxikační mechanismus těla. Jumping je unikátní forma cvičení, při které je dosaženo stavu beztíže na vrcholu každého skoku. Tento posun gravitace prospívá každému svalu a buňce těla a poskytuje obrovské výhody lymfatickému systému.
Jumping pomáhá stimulovat štítnou žlázu a celý lymfatický systém. Cvičení na trampolíně je nejosvědčenějším způsobem odstranění celulitidy.
Běh je jedním z nejoblíbenějších způsobů cvičení, ale může být náročný na klouby a vést k ortopedickým zraněním. Zatímco trampolína zahrnuje velmi podobné pohyby jako běh, absorbuje některé otřesy a výsledkem je menší dopad cvičení na naše kolena, chodidla, kyčle a páteř.
Opakované skákání také vystavuje naše kosti v pravidelných intervalech mírnému namáhání, což je posiluje. Je však velký rozdíl mezi mírným namáháním a velkým nárazem. Když běháme, hrajeme squash nebo provádíme pravidelný aerobik, není nic, co by absorbovalo otřesy, které při cvičení vznikají. Na trampolíně stále využíváme výhody kardiovaskulárního a muskuloskeletálního tréninku a podložka absorbuje více než 80 % otřesů, které působí na naše klouby.
Trampolína může být také lepší možností na vaše klouby než cvičení, jako je běh, basketbal nebo tenis. Velká část síly při skákání je absorbována elastickým povrchem trampolíny, díky čemuž je pro vaše klouby lepší než skákání na zemi. Běh na běžeckém pásu může být extrémně náročný na klouby a kolena. Jumping vám umožňuje dělat pohyby s vyšší intenzitou nebo dokonce složitější pohyby, aniž byste ničili své tělo.
Kromě toho, že jde o kardiovaskulární cvičení, je poskakování fantastické na rovnováhu, budování svalů na chodidlech, kotnících a lýtkách. To je důležité, protože lidé stárnou a riziko pádu se zvyšuje.
Trampolína může nabídnout jedinečné výhody zejména starším ženám, které jsou vystaveny vyššímu riziku vzniku onemocnění, jako je osteoporóza a inkontinence moči, než muži.
Cvičení na trampolíně zpevňuje nohy, stehna, břicho, paže a boky, zvyšuje obratnost a zlepšuje smysl pro rovnováhu. Jemná detoxikace, ke které dochází, podporuje úbytek tuku.
Jumping je přirozený způsob, jak se trvale zbavit křečových žil. Častým odrazem se zvyšuje cirkulace krevního toku, což může výrazně snížit tlak, který musí vaše žíly vydržet. Odstraňuje bolest nohou, která přichází s křečovými žílami.
Jumping upravuje přebytek hormonů a toxinů, což je klíčové pro zdravý endokrinní systém.
Cvičením můžete zvýšit svou flexibilitu z pohodlí svého domova, bez jakéhokoli profesionálního vedení. Klíčem je dokončení malých, konzistentních denních úseků. Zahřejte se základním poskakováním. Poté začleňte do svých tréninků na trampolíně cviky na flexibilitu, jako jsou odrazové dřepy nebo odskoky. Zkuste se zaměřit na dynamické protahování jedné svalové skupiny najednou. Zakončete cvičení pomalým a stálým statickým strečinkem.