Pilates vs. jóga, v čem se liší a co je lepší pro vaše tělo?

Možná, že jste o pilatesu už někdy slyšeli. A určitě znáte dobře i jógu. Ale víte, jaké jsou mezi nimi rozdíly? V našem článku se zaměříme na to, co potřebujete ke cvičení pilatesu, v čem je pilates přínosný i to, jak se pilates vlastně cvičí. V rámci článku jsme pro vás vybrali i ukázkové video, jak cvičit pilates. Pokud se chcete dozvědět více, čtete dále.

Co je to pilates?

Poprvé jsem o pilates slyšel od kamarádky tanečnice. Říkala mi, že je to nejlepší věc, co kdy cvičila. Upřímně jsem si tehdy představil pár pomalých pohybů na podložce a myslel si svoje. Jenže, když jsem si dal první lekci, úplně mě to překvapilo. Pilates je poctivé cvičení zaměřené na střed těla, na hluboké svaly, o kterých ani nevíte, že je máte. Nejde o dřinu jako ve fitku, ale o precizní, kontrolovaný pohyb, který má hlavu a patu. Začnete chápat, jak má tělo správně fungovat, a když to jednou ucítíte, nechcete zpět.

„Pilates prostě miluji. Je to metoda, která svou variabilitou dokáže pomoci téměř každému zdravotnímu omezení, ulevit od bolesti, aktivovat pro mnohé neaktivovatelné, posílit neposílitelné a zároveň nádherně vytvarovat tělo. Pro mě je to opravdu dokonalá a profesionální cvičební metoda,“ říká lektorka Katarína Šupejová.

Zdroj citace: https://www.elixiractive.cz/pilates-proste-miluji/

Jak se pilates cvičí?

Z mojí zkušenosti záleží hodně na instruktorovi. Byl jsem na lekcích, kde jsme jeli pilates na podložce, jen s vlastním tělem, a jindy na speciálních strojích, kterým se říká reformer nebo cadillac. Obě varianty měly něco do sebe. Na podložce je to víc o rovnováze a práci s vlastním tělem, na strojích zase cítíte každou změnu tahu a odporu. Dýchá se do břicha, pohyby jsou pomalé a plynulé. Zvenčí to možná vypadá snadně, ale vnitřně je to náročné jako čert. Po lekci jsem měl pocit, že se mi tělo srovnalo a narovnalo, i když jsme cvičili „jen“ leh na zádech.

Pro koho je pilates vhodný?

Z vlastní praxe můžu říct, že pilates je pro kohokoliv, kdo chce cvičit chytře. Na lekcích jsem potkal třicátnice, které potřebují zpevnit břicho po porodu, seniory, kteří si chtějí udržet mobilitu, i sportovce, co řeší zranění nebo prevenci. Já ho začal cvičit kvůli bolestem zad. Pomohlo to. A nejen to, zlepšila se mi rovnováha, síla i držení těla při běhu nebo na kole. Pilates funguje bez ohledu na věk nebo kondici.

Na co je dobrý pilates?

Z mojí zkušenosti je pilates ideální, pokud chcete posílit tělo bez přetěžování kloubů a zároveň získat lepší kontrolu nad pohybem. Hodně mi pomohl se zády, se stabilitou a dokonce i s dýcháním. Když jsem pilates zařadil pravidelně do týdne, přestal jsem mít ten typický „pracovní hrb“ u počítače. Pomáhá i psychicky, učí vás zastavit se, vnímat sebe a najít klid v pohybu. Pokud vás trápí bolesti, špatné držení těla nebo se prostě chcete cítit líp, pilates je skvělá volba.

Co je k pilates potřeba za vybavení?

Většinu času jsem cvičil doma. Stačí karimatka, pohodlné tričko a klidné místo. Občas jsem použil malý míček, gumu nebo válec, ale úplně to není nutné. Když jsem šel do studia, tam měli všechno, včetně těch strojů, které opravdu vypadají jako nástroje z mučírny, ale tělo na nich zažívá úplně nové věci. Pokud s pilates začínáte, nejdřív vám stačí jen vlastní tělo a ochota vydržet v klidu a soustředit se.

Jaký je rozdíl mezi pilates a jógou?

Obojí vypadá na první pohled podobně, pomalé, s dechem, na podložce. Ale pilates je víc zaměřený na stabilizaci a posílení středu těla, zatímco jóga má kořeny spíš v duchovním rozvoji a flexibilitě. Já cvičím oboje. Když chci vypnout hlavu, jdu na jógu. Když chci pracovat na stabilitě a síle, jdu na pilates. Pilates je technicky přesnější, víc pracuje s aktivací konkrétních svalů. Není tam meditace, ale konkrétní vědomá práce s tělem, která má okamžitý efekt.

Jaké jsou výhody pilates?

Po měsíci pravidelného cvičení jsem si všiml, že mě přestala bolet záda při sezení u počítače. Po dvou měsících jsem cítil, že mám pevnější břicho, i když jsem žádné „pekáče buchet“ nedělal. Pilates učí tělo zapojovat správné svaly ve správný moment. Člověk se naučí dýchat, zklidnit hlavu a vnímat sám sebe. Je to jako kdyby vás to srovnalo nejen fyzicky, ale i psychicky. Pro mě je pilates kombinace tréninku a terapie.

Jaká je historie pilates?

Možná vás překvapí, že pilates nevznikl v Kalifornii, ale v Německu. Joseph Pilates byl sportovec, který chtěl pomáhat lidem s rehabilitací po zraněních. Začal s vojáky, pokračoval s tanečníky a nakonec jeho metoda dobyla svět. Dřív se tomu říkalo Contrology, umění ovládání těla. A když to slyšíte, dává to smysl. Protože právě o to v pilates jde, mít svoje tělo pod kontrolou. Ne rvát ho do výkonu, ale naslouchat mu.

Kolik času pilates zabere?

Cvičím dvakrát týdně zhruba 45 minut až hodinu. Někdy ráno, jindy večer. Není to časový masakr. Když mám víc práce, dám si krátké desetiminutové cvičení na protažení zad a cítím rozdíl hned. Pilates je ideální pro lidi, kteří chtějí něco dělat pro sebe, ale nemají čas běhat po fitku nebo se trápit složitými plány. A hlavně výsledky nejsou hned vidět, ale cítit je budete velmi rychle.

Jaké pomůcky se používají při pilates?

Začal jsem jen s podložkou. Časem jsem zkusil overball, ten malý míček pod bedra, a najednou jsem úplně jinak cítil břicho. Skvělá věc je i guma (theraband), kterou používáme na ruce a nohy, nebo pěnový válec, ten je top na protažení a uvolnění zad. Když jdete do studia, poznáte reformer, vypadá děsivě, ale nabízí neskutečnou variabilitu cviků a posune vás o level výš. Ale pokud jste začátečník, klidně začněte jen s vlastním tělem a podložkou. I tak poznáte, že to má sílu.

Ukázka, reformer na pilates

Pilates pohledem sportli.cz na závěr…

Za mě je pilates nejchytřejší forma cvičení, jakou jsem poznal. Není to trendy výkřik, ale funkční systém, který zlepšuje kvalitu života. Tělo funguje lépe, hlava je klidnější a člověk se cítí víc sám sebou. Pokud se necítíte dobře v klasickém fitku, zkuste pilates. Nechci přehánět, ale mně změnil přístup k pohybu i k sobě samotnému. A věřím, že by mohl i vám.