Nikdy není pozdě: Několik tipů, jak začít se sportem třeba hned

Začít sportovat může být náročné, odhodlat se a dát věci (i sebe) do pohybu není občas jen tak. Nebojte se proto začínat pomalu: podstatné je aktivitu provozovat dlouhodobě a mít z ní radost. Důležité je i rozhodnutí, čemu se chcete věnovat. Neřiďte se tím, který druh cvičení či sportu je zrovna v módě, při výběru vhodné aktivity (ať už aerobní, nebo posilovací) jsou podstatné naše osobní preference a možnosti. 

Dýcháním ku zdraví a lepší kondici

Začlenit do života pravidelné aerobní cvičení (známé také jako kardio) je nejlepším rozhodnutím, které můžete pro své fyzické i psychické zdraví udělat. Kromě redukce tukové tkáně vede i ke zvýšení plicní kapacity a tepu srdce – výsledkem je lepší krevní oběh a účinnější zásobování těla kyslíkem. 

Další pozitiva aerobních aktivit:

• Pomáhají posílit svaly i imunitu (tedy celkovou kondici).
• Prospívají kardiovaskulárnímu systému.
• Fungují jako prevence proti obezitě a s ní spojenému riziku vysoké hladiny cholesterolu, hypertenze či vzniku cukrovky.
• Přispívají k regulaci hormonální hladiny a produkci endorfinů.
• Zlepšují kvalitu spánku. 
• Pomáhají odbourávat stres a posilují pozitivní přístup k životu.
• Zvyšují fyzickou sílu a vytrvalost a v konečném důsledku i sebevědomí. 

Pro začátečníky jsou nejlepší běžně dostupné aktivity – patří k nim například chůze, běh, plavání, jízda na kole, jogging, aerobik, turistika a další. Kombinace aerobního a silového tréninku se nazývá kondiční trénink. Skvělým spojením obojího a zároveň běžně dostupnou aktivitou je také bouldering – lezení provozované bez lana několik metrů nad zemí po menších skalách či balvanech.

Potřebné sportovní vybavení a pár tipů na začátek

Kde a kdy je nejlepší začít sportovat? Kdekoliv a co nejdříve. Tělocvičny či fitness centra vám za poplatek poskytnou kromě profesionálního zázemí a vybavení i asistenci kvalifikovaného personálu. Jde to ale i levněji nebo zdarma – veřejná sportoviště najdeme často už i v menších obcích a ke cvičení doma postačí pro začátek klidně jen podložka. 

Některé druhy sportu či cvičení vyžadují speciální a drahou výbavu, na kterou běžný účet asi stačit nebude – k chůzi nebo běhu ale potřebujete jen pohodlné boty. Švihadlo pořídíte i za pár korun a jóga nebo tanec zas vyžadují jen kousek volného místa, vaše bankovní konto zhubnout vůbec nemusí.

Kromě aerobních aktivit byste neměli zapomenout ani na silové cvičení, které je vhodné k budování a posilování svalů. Mimo to zrychluje metabolismus, pomáhá tak spalovat kalorie a odbourávat tuk. Posilovat můžete začít i doma – skvělou pomůckou je posilovací guma, velmi efektivní jsou také cviky s vlastní váhou nebo stačí pár činek (či jiné závaží, třeba PET lahve s vodou).

Tipy pro začínající sportovce:

• Základem je pohodlný oděv. Další vybavení lze pořídit postupně, není nutné mít vše hned.
• Levnější sportovní pomůcky seženete například v bazarech, na aukcích nebo od přátel. 
• Uspořádejte si čas tak, abyste mohli cvičit pravidelně. Důležitý je ale i pravidelný odpočinek.
• Střídejte aktivity – vyhnete se tak monotónnosti a udržíte si motivaci.
• Cenné rady najdete i na internetu, efektivnější je ale asistence trenéra. 
• Skvělou pomůckou je chytrý náramek (či hodinky) – dělá sportování zábavnější a poskytuje užitečné informace, například o délce tréninku, spálených kaloriích či tepové frekvenci. Pomáhá nejen dosahovat nastavených cílů, ale dbá i na dostatečný odpočinek.