Začít sportovat může být náročné, odhodlat se a dát věci (i sebe) do pohybu není občas jen tak. Nebojte se proto začínat pomalu: podstatné je aktivitu provozovat dlouhodobě a mít z ní radost. Důležité je i rozhodnutí, čemu se chcete věnovat. Neřiďte se tím, který druh cvičení či sportu je zrovna v módě, při výběru vhodné aktivity (ať už aerobní, nebo posilovací) jsou podstatné naše osobní preference a možnosti.
Dýcháním ku zdraví a lepší kondici
Začlenit do života pravidelné aerobní cvičení (známé také jako kardio) je nejlepším rozhodnutím, které můžete pro své fyzické i psychické zdraví udělat. Kromě redukce tukové tkáně vede i ke zvýšení plicní kapacity a tepu srdce – výsledkem je lepší krevní oběh a účinnější zásobování těla kyslíkem.
Další pozitiva aerobních aktivit:
- Pomáhají posílit svaly i imunitu (tedy celkovou kondici).
- Prospívají kardiovaskulárnímu systému.
- Fungují jako prevence proti obezitě a s ní spojenému riziku vysoké hladiny cholesterolu, hypertenze či vzniku cukrovky.
- Přispívají k regulaci hormonální hladiny a produkci endorfinů.
- Zlepšují kvalitu spánku.
- Pomáhají odbourávat stres a posilují pozitivní přístup k životu.
- Zvyšují fyzickou sílu a vytrvalost a v konečném důsledku i sebevědomí.
Pro začátečníky jsou nejlepší běžně dostupné aktivity – patří k nim například chůze, běh, plavání, jízda na kole, jogging, aerobik, turistika a další. Kombinace aerobního a silového tréninku se nazývá kondiční trénink. Skvělým spojením obojího a zároveň běžně dostupnou aktivitou je také bouldering – lezení provozované bez lana několik metrů nad zemí po menších skalách či balvanech.
Potřebné sportovní vybavení a pár tipů na začátek
Kde a kdy je nejlepší začít sportovat? Kdekoliv a co nejdříve. Tělocvičny či fitness centra vám za poplatek poskytnou kromě profesionálního zázemí a vybavení i asistenci kvalifikovaného personálu. Jde to ale i levněji nebo zdarma – veřejná sportoviště najdeme často už i v menších obcích a ke cvičení doma postačí pro začátek klidně jen podložka.
Některé druhy sportu či cvičení vyžadují speciální a drahou výbavu, na kterou běžný účet asi stačit nebude – k chůzi nebo běhu ale potřebujete jen pohodlné boty. Švihadlo pořídíte i za pár korun a jóga nebo tanec zas vyžadují jen kousek volného místa, vaše bankovní konto zhubnout vůbec nemusí.
Kromě aerobních aktivit byste neměli zapomenout ani na silové cvičení, které je vhodné k budování a posilování svalů. Mimo to zrychluje metabolismus, pomáhá tak spalovat kalorie a odbourávat tuk. Posilovat můžete začít i doma – skvělou pomůckou je posilovací guma, velmi efektivní jsou také cviky s vlastní váhou nebo stačí pár činek (či jiné závaží, třeba PET lahve s vodou).
Tipy pro začínající sportovce:
- Základem je pohodlný oděv. Další vybavení lze pořídit postupně, není nutné mít vše hned.
- Levnější sportovní pomůcky seženete například v bazarech, na aukcích nebo od přátel.
- Uspořádejte si čas tak, abyste mohli cvičit pravidelně. Důležitý je ale i pravidelný odpočinek.
- Střídejte aktivity – vyhnete se tak monotónnosti a udržíte si motivaci.
- Cenné rady najdete i na internetu, efektivnější je ale asistence trenéra.
- Skvělou pomůckou je chytrý náramek (či hodinky) – dělá sportování zábavnější a poskytuje užitečné informace, například o délce tréninku, spálených kaloriích či tepové frekvenci. Pomáhá nejen dosahovat nastavených cílů, ale dbá i na dostatečný odpočinek.
