Možná to také znáte, celý den máte pocit, že jste pořád v pohybu, ale večer vás překvapí únava a zvláštní dojem, že jste vlastně nic neudělali. Když se k tomu přidá práce u počítače a rychlé přesuny autem, není divu, že pohyb mizí z běžného dne, aniž si toho všimnete. Právě krokoměr dokáže jednoduše ukázat, jak moc (nebo málo) se člověk skutečně hýbe. A je jedno, jestli jde o obyčejný krokoměr, fitness hodinky nebo krokoměr v mobilu, všechno může být dobrý začátek.
Co všechno krokoměr měří a proč se vyplatí znát svůj skutečný denní pohyb?
Celý den pobíháte sem a tam, máte pocit, že jste toho nachodili půl maratonu, a pak večer kouknete na krokoměr a tam svítí sotva dvě nebo tři tisícovky. Člověk si říká, čím to je, když se cítí úplně vyšťavený. A právě v takových chvílích si uvědomíte, jak moc nám umí naše tělo nalhat, že jsme toho udělali víc. Krokoměr vám prostě bez emocí ukáže realitu, a ta je často úplně jiná než pocit.
Dnešní krokoměry už nejsou jen krabičky, které jako stroj sčítají kroky. Umí ukázat, kdy máte během dne nejaktivnější chvíle, jak dlouhé kroky děláte a jestli se pohybujete spíš ležérněji nebo rychlým tempem. Ať už máte obyčejný krokoměr, levné krokoměry na ruku, chytré fitness hodinky nebo jen krokoměr v mobilu, princip zůstává stejný, zachytí váš pohyb a přetvoří ho do dat, která dávají smysl i laikovi.
Všechno se pak ukládá do mobilní aplikace, kde máte celý svůj denní rytmus jako v otevřené knize. Po pár dnech najednou vidíte, jestli se opravdu hýbete víc, nebo jestli to chce občas zvednout zadek ze židle o pár minut dřív. A to je na tom vlastně to nejdůležitější. Krokoměr je takový klidný parťák do kapsy, nic vám nevyčítá, nic vás nenutí, ale ukáže pravdu, kterou si sami někdy neradi přiznáváme.
„Terén s výškovými změnami je fyzicky náročnější než rovina, je však třeba zmínit, že při cestě do kopce se velmi intenzivně posiluje dolní polovina těla, zatímco cesta dolů může být nepříjemná pro „kolenáře“. Nerovný terén je obtížnější pro celkové držení těla a pomáhá posilovat core: hluboký stabilizační systém trupu. Mohou-li si zdatnější vybrat, je vhodné využít všech terénů a přibrat chodecké hole. Pro ty, kdo s chůzí začínají, je ideální začít v méně náročném terénu a postupně si přidávat,“ říká Jana Havrdová, prezidentka České komory fitness.
Zdroj citace: https://www.lidovky.cz/relax/zdravi/kroky-jsou-zaklad-aktivniho-zivota.A210505_145139_ln-zdravi_ape
Jaký typ krokoměru vybrat a podle čeho poznáte, který vám opravdu sedne?
Možností je dnes tolik, že člověk snadno tápe, co je pro něj vlastně ideální. Na trhu najdete vše, od jednoduchých zařízení až po špičkové fitness hodinky. Pro někoho budou ideální levné krokoměry na ruku, jiný dá přednost chytrým hodinkám s dalšími funkcemi.
Obyčejný krokoměr se hodí, pokud chcete jednoduché, nenápadné a přesné řešení bez nutnosti nabíjení každý den. Krokoměry na ruku jsou o něco pohodlnější a většina z nich zvládne sledovat i spánek nebo intenzitu pohybu. A pokud patříte mezi lidi, kteří mají mobil neustále u sebe, může posloužit i krokoměr v mobilu, byť ten není úplně nejpřesnější, protože s mobilem člověk často nepohne pokaždé, když se pohne tělem. Pro speciální sporty existuje dokonce i krokoměr na nohu, který ocení například běžci. Je přesnější a dobře měří délku kroku. A když chcete mít vše v jednom, jsou tu fitness hodinky, které kromě kroků sledují i srdeční tep, výdej energie nebo kvalitu spánku. Každý typ má svoje silné stránky. Proto nejlepší krokoměr není ten nejdražší, ale ten, který skutečně používáte každý den.
Zdravotní přínosy chůze, proč může být někdy lepší než složitý fitness plán?
Možná to sami dobře znáte, člověk má období, kdy má pocit, že aby byl zdravý, musí dělat zázraky. Běhat, jezdit na kole, držet speciální jídelníčky, a přitom mnohdy úplně zapomínáme na to nejjednodušší, co máme přímo pod nosem, obyčejnou chůzi. Není potřeba žádná velká věda, žádné složité plány. Jednoduše se projít. Chůze je takový tichý pomocník, posílí srdce, srovná tlak, rozhýbe trávení a spoustě lidem zlepší i spánek. A to ani nemusíte měřit čas nebo si plánovat trénink. Stačí se během dne párkrát zvednout a přidat pár kroků.
Co ale spousta lidí nečeká, to je vliv chůze na psychiku. Když se jdete projít, mozek se okysličí, hlava se trochu pročistí a najednou si uvědomíte, že věci, které se před chvílí zdály jako “konec světa”, už tak dramaticky nevypadají. Je to skoro až komické, jak obyčejná chůze dokáže uklidnit. Pro spoustu lidí je to taková malá každodenní terapie, která nic nestojí, jen pár minut času. Krokoměr vám v tomto jen decentně nastaví zrcadlo, ukáže, jestli jste si tu chvilku pro sebe opravdu našli.
A když se pak večer podíváte na počet kroků, dojde vám, jak moc se to všechno propojuje, chůze, nálada, energie. V obdobích, kdy chodíte víc, se cítíte líp. Nemusíte mít fitness plán na papíře. Stačí si obout boty, jít ven a půlka zdravotního režimu je hotová. I proto jsou krokoměry, ať už levné krokoměry na ruku, krokoměr v mobilu nebo hodinky s krokoměrem, tak oblíbené. Nepřikazují, nekritizují. Jen vám tiše ukážou, jak moc vám pár tisíc kroků změnilo den.
„Správná chůze by měla zahrnovat přirozený a rovnoměrný došlap na patu, přenášení váhy přes celé chodidlo a zakončení aktivním ‚odpichem‘ přes palec. Pánev má být aktivní, zátěž rovnoměrně rozložená mezi obě nohy. Je třeba se vyvarovat vtočených špiček a rotovaných kyčlí. Kroky by měly mít přirozenou frekvenci a rytmus, důležitý je také přirozený souhyb horních končetin,“ popisuje fyzioterapeutka Tereza Sikorová.
Zdroj citace: https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-a-zivotni-styl-zazrak-pro-zdravi-postavu-i-sebevedomi-na-spravnem-stylu-chuze-se-vyplati-zamakat-99069
Je lepší mít krokoměr v mobilu nebo nosit krokoměr na ruku?
Toto je otázka, kterou slyšíte pořád dokola, stačí mi krokoměr v mobilu nebo je lepší krokoměr na ruku? A pravda je, že odpověď není úplně univerzální. Každý máme jiné návyky a podle toho byste měli vybírat. Mobil má u sebe skoro každý, ale buďme upřímní, necháváme ho opravdu celý den u sebe? V práci leží na stole, doma na polici, a když se pak večer podíváte do aplikace, půlka dne tam chybí. A tady mají navrch krokoměry na ruku nebo fitness hodinky, ty máte připevněné pořád, takže měří mnohem přesněji.
Někomu úplně stačí obyčejný krokoměr za pár stovek, který jen počítá kroky, a víc nepotřebuje. Jiný chce vidět tep, intenzitu chůze nebo třeba spánek, takže sáhne po hodinkách s krokoměrem. A pak jsou lidé, kterým vyhovuje krokoměr na nohu, ten se dá přicvaknout k botě a měří trochu jinak, což se hodí hlavně sportovcům, kteří chtějí přesné délky kroků.
Při výběru nejlepšího krokoměru se zkuste zamyslet, jak ho vlastně budete používat. Pokud chcete jen vědět, kolik jste za den nachodili, nemá smysl utrácet tisíce. Pokud ale řešíte běhání, přepočet kroků na km nebo třeba kolik kroků je 10 km, pak to bez lepších fitness hodinek nepůjde. Krokoměr by vás nikdy neměl štvát ani omezovat, má být něco jako malý tichý pomocník, ne další povinnost.
A taky si zkuste představit běžný den. Jestli víte, že mobil během dne často někde odkládáte, bude pro vás ruka jasná volba. Pokud vám vadí cokoliv na zápěstí, existují i modely na klips nebo krokoměry na nohu. Vždy je to o tom, co vám sedne. Nejlepší krokoměr je ten, který opravdu nosíte každý den. Ne ten, který po týdnu skončí v šuplíku, protože vám nesedl.
Kolik kroků denně je zdravých a proč neexistuje jedno univerzální číslo?
Pamatujete na pravidlo 10 000 kroků denně? Většina lidí ho zná, ale málokdo tuší, odkud se vzalo. Ve skutečnosti to nebyl lékařský standard, ale marketingový slogan z Japonska. Dnes už víme, že zdraví nestojí na jednom čísle, záleží na věku, kondici i pohlaví.
Základní minimum pro zdraví se podle moderních doporučení pohybuje kolem 6 000 kroků, což je hranice, která souvisí se snížením rizika infarktu a dalších civilizačních nemocí. U starších lidí se bezpečné rozmezí lehce snižuje, mladší nebo aktivnější lidé naopak často zvládnou mnohem víc.
Čísla jako 20 tisíc kroků denně zní impozantně, ale pro většinu lidí jsou spíš jednorázovým výkonem než denní normou. Pokud chcete hubnout, vyplatí se řídit spíš intenzitou a pravidelností než slepými čísly. Když jde o kolik kroků denně na hubnutí, nejlépe funguje rozmezí mezi 8 až 12 tisíci kroky, doplněné svižnější chůzí.
Malá převodní nápověda kilometrů na kroky
- kolik kroků je 1 km, obvykle 1 300 až 1 500 kroků, podle délky kroku
- kolik kroků je 10 km, přibližně 13 až 15 tisíc kroků
- 10000 kroků na km je spíš ironický vtípek, ale lidé ho vyhledávají, nedává ale smysl, protože byste museli udělat velkou porci malých kroků, váš krok by musel být zhruba desetkrát menší než normálně
- přepočet kroků na km stojí hlavně na vaší výšce a délce kroku
Je dobré vědět, že počet kroků podle věku se mění. Seniorům běžně stačí méně, aby dosáhli zdravotního přínosu. Naopak děti a dospívající mají přirozeně mnohem vyšší denní aktivitu.
Jak se udržet v pohybu, i když nemáte čas cvičit?
Ruku na srdce, kdo z nás má čas denně běhat nebo chodit do posilovny? A právě tady krokoměry ukazují, proč stojí za to je nosit. Vidíte, kdy se během dne skoro nehýbete, a najednou vás napadne, že můžete jít pro nákup pěšky nebo vystoupit o zastávku dřív. Když člověk vidí čísla přímo před sebou, je mnohem snazší udržet si motivaci.
Na pohyb fungují dobře malé triky
- zajistit si pauzu na krátkou procházku,
- jít pěšky vyřídit telefonát,
- parkovat o pár ulic dál,
- chodit po schodech místo výtahu,
- po práci si dát malý okruh kolem bloku.
Všechno jsou to obyčejné věci, ale když je spojíte dohromady, začnou dělat rozdíl. A ten rozdíl je vidět nejen v číslech, ale i v energii, spánku a kondici.
Krokoměry a chůze, naše redakce potvrzuje závěrem jejich zdravotní přínos
Možná to zní až směšně jednoduše, ale právě chůze je jeden z nejpřirozenějších způsobů, jak dát tělu to, co potřebuje. Krokoměr vám jen ukáže, jestli tomu skutečně věříte i v praxi. A je jedno, jestli používáte obyčejný krokoměr, fitness hodinky nebo aplikaci v mobilu, důležité je, že vidíte, jak na tom jste, a můžete s tím pracovat. Stačí začít pozvolna, pár stovek kroků denně přidávat a po čase zjistíte, že vaše tělo funguje mnohem lehčeji než dřív.
