Je zajímavé, jak se některé věci po letech zase vracejí. V devadesátkách zažívala kalanetika obrovský boom a teď se o ní mluví znovu. A není divu. Jde o cvičení, které nevypadá na první pohled nijak náročně, ale dokáže s tělem divy. Pomalé, přesné pohyby umí zapojit i svaly, o kterých většina lidí ani neví, že je má. Kalanetika je navíc šetrná ke kloubům, a proto si ji mohou dovolit i ti, kteří se bojí rychlých a skákavých lekcí. Pokud hledáte způsob, jak tělo zpevnit a přitom mu dát i trochu odpočinku, možná je právě tohle ono.
Kalanetika pro začátečníky, jak začít bez obav?
Spousta lidí se cvičení bojí, protože si myslí, že nezvládnou tempo. Jenže kalanetika pro začátečníky je postavená na jednoduchosti a jemnosti. Nemusíte mít žádnou kondici ani zkušenosti, první lekce jsou většinou jen o základních pozicích, malých úklonech a krátkých sériích. Tělo si postupně zvyká na to, že pracuje s vlastní vahou, a svaly se probouzejí k životu. Co je skvělé, nepotřebujete nic speciálního. Žádné činky, žádné stroje, jen podložku a pohodlné oblečení. A když vydržíte pár lekcí, sami ucítíte, že se tělo mění, záda se méně hrbí, břicho se drží pevněji a celé tělo působí živěji. Kalanetika je o pravidelnosti, ne o okamžitém zázraku.
Co je to kalanetika?
Kalanetika je cvičení, které vzniklo v 80. letech a jeho kouzlo je v tom, že spojuje jednoduché, pomalé a přesné pohyby s vysokým počtem opakování. Díky tomu se zapojují i hluboké svaly, které při běžném sportu často zůstávají neaktivní. Nečekejte žádné skákání nebo rychlé tempo, naopak, jde o klidné cvičení, které je šetrné ke kloubům a hodí se pro každého, kdo se chce hýbat, ale třeba nemá rád klasickou posilovnu nebo aerobik. Stačí podložka, pohodlné oblečení a chuť začít. Kalanetika vám pomůže zpevnit tělo, zlepšit držení zad a zároveň protáhnout svaly, takže se po ní budete cítit lehčeji a uvolněněji.
Kalanetika pro muže, proč není jen pro ženy?
Řekněme si narovinu, hodně mužů má pocit, že kalanetika je jen „pro ženy“. Ale věřte, že kalanetika pro muže dává obrovský smysl. Kolik pánů má zkrácené hamstringy, bolavá záda od sezení nebo ztuhlé kyčle? A právě tady nastupuje kalanetika.
Pravidelné cvičení zlepšuje flexibilitu, držení těla a posiluje hluboké svaly, které jinak v posilovně moc nezapojíte. Mužům to přináší stabilnější střed těla, lepší koordinaci a navíc je to skvělá prevence zranění při sportech, jako je běh nebo cyklistika. Takže místo toho, abyste se na ni dívali skrz prsty, zkuste jednu lekci, možná vás překvapí, jak moc vám dá.
Jak cvičit kalanetiku a kde se cvičí kalanetika?
Možná vás napadá otázka, jak cvičit kalanetiku, aby to mělo smysl? Základní pravidlo je jednoduché, zpomalte. Žádné honění se za počtem opakování. Každý pohyb se dělá pomalu, soustředěně a víckrát za sebou. Vypadá to nenápadně, ale svaly se pěkně zapotí.
A kde se vlastně cvičí? Pokud hledáte kde se cvičí kalanetika, máte dvě cesty. Buď navštívíte studio, kde vás povede zkušený lektor, nebo zůstanete doma a pustíte si video. Obojí má své kouzlo, v lekci vás nakopne skupina, doma si jedete vlastním tempem. Důležité je, abyste cvičili pravidelně, protože právě v tom je kouzlo kalanetiky.
“Kalanetiku dodnes cvičím, byť už pouze pro sebe. Má totiž kouzlo v tom, že se vám stane jakýmsi životním návykem. Návykem v tom dobrém slova smyslu. Určité partie těla můžete procvičovat kdekoliv – v tramvaji, ve frontě, v zaměstnání. Základem všeho je mít vyváženě protažené i posílené svaly. Hlavně ty takzvané antagonistické, například prsní a zádové, břišní a hýžďové. A vždy je třeba myslet na správné dýchání. Hodně žen, které ke mně chodily, trápily bolesti zad. I zde vhodné cvičení pomůže,“ říká jedna z jejích prvních cvičitelek Táňa Kudějová.
Zdroj citace: https://www.svetzeny.cz/zdravi/zivotni-styl/kalanetika-je-zpet-nejlepsi-relaxacni-cviceni-po-50-u-ktereho-jsou-videt
Kalanetika cviky 15 minutový program, když nemáte čas
Kolikrát si člověk řekne: „Na cvičení nemám ani hodinu.“ A právě proto vznikl 15 minutový program. Je to rychlovka, která vás nezruinuje časově, ale přesto se při ní tělo pěkně probudí. Během čtvrthodinky zvládnete protáhnout záda, rozhýbat střed těla a zapojit hýždě. Nepotřebujete žádné vybavení, jen podložku a trochu prostoru.
Možná to zní málo, ale když to zkusíte třikrát nebo čtyřikrát do týdne, rozdíl ucítíte hodně rychle. Postava se začne lehce rýsovat a především se budete cítit pružnější a volnější. Krátký program se hodí hlavně pro lidi, kteří přijdou z práce vyčerpaní a nedovedou si představit hodinovou lekci. Je lepší dát tělu patnáct minut, než to odkládat donekonečna.
Jak často cvičit kalanetiku a jaké jsou výsledky před a po?
Jedna z nejčastějších otázek je, jak často cvičit kalanetiku, aby to opravdu mělo smysl? Odpověď není žádná věda. Ze začátku úplně stačí třikrát týdně. Tělo si díky tomu zvykne na nový režim a vy si vytvoříte rutinu, která se dá udržet i v běžném životě. Čím častěji budete cvičit, tím rychleji se projeví výsledky, ale není nutné se přepínat. A co teprve ten moment, kdy uvidíte vlastní proměnu „kalanetika před a po“. Fotka po měsíci pravidelného cvičení často ukáže víc než tisíc slov, břicho je pevnější, záda se méně hrbí a celé držení těla působí jistěji. K tomu se přidá i lepší nálada a energie během dne. A to všechno bez posilovny a náročných kardio tréninků. Kalanetika vás naučí vnímat svoje tělo jinak, s lehkostí, ale zároveň s pevným výsledkem.
Kalenetika, závěrečný pohled redakce Sportli.cz
Kalanetika se možná tváří nenápadně, ale kdo ji vyzkouší, většinou u ní zůstane. Není důležitý věk, pohlaví ani zkušenosti, tohle cvičení je opravdu pro každého. Je šetrné, ale zároveň účinné, a navíc vám dodá pocit, že děláte něco dobrého nejen pro vzhled, ale i pro zdraví. Pokud hledáte aktivitu, která vás nebude dusit tempem, ale přesto přinese viditelné výsledky, zkuste ji. Třeba zjistíte, že právě pomalé cviky mají tu největší sílu.
