Jak zvládat sportovní aktivity při problémech s únikem moči

Objeví-li se u aktivního sportovce potíže se zadržením moči, často jde o zásadní komplikaci. Obava z úniku snižuje koncentraci a tím omezuje schopnost podat maximální výkon. Jak situaci zvládnout? Poradíme vám.

Jakému sportu se věnovat?

Při sportu zpravidla moč unikne v situacích, kdy je na močový měchýř vyvíjen zvýšený tlak. Nejvíce rizikové jsou tedy z tohoto pohledu „skákavé“ sporty, jako je basketbal, problematická je také velká část atletických disciplín.

Vedle toho se mohou problémy častěji objevit při aktivitách, kde pravidelně překonáváte své limity – například při zvedání těžkých činek v posilovně.

Zkuste se tedy přeorientovat na sport, který je vůči vašemu močovému měchýři šetrnější. Hovoříme například o cyklistice, dlouhých procházkách, plavání nebo józe. Zvladatelné může být i bruslení. Obecně pak může být vhodné ubrat na tempu a smířit se s tím, že vrcholné výkony už necháte minulostí. Více se zaměříte na rekreační úroveň, při které moč udržíte pod kontrolou.

Chcete se naplno věnovat svému sportu?

Ne každý je, zejména v nižším věku, ochotný přijmout tak velké oběti. Inkontinence nemusí být důvodem k tomu, abyste na svůj milovaný sport rezignovali nebo abyste přestali výkonnostně růst. Budete ale muset učinit určité ústupky.

Stresuje-li vás už jen pomyšlení na to, že si protečení moči někdo všimne, bude lepší nosit inkontinenční pomůcky. Dále se vyhněte oděvům, na kterých by bylo protečení ihned patrné. Problematické jsou zejména savé textilie světlých odstínů. Dejte přednost funkčnímu prádlu tmavé barvy. Jde o dvě základní opatření, která vám umožní zůstat po psychické stránce v klidu a soustředit se na výkon.

Pozor na pitný režim

Při sportu rozhodně nemůžete rezignovat na příjem tekutin. Kvůli pocení by totiž došlo velmi rychle k dehydrataci a tím i k poklesu výkonnosti. Zejména v letních dnech si při sníženém příjmu tekutin zaděláváte i na závažnější zdravotní potíže.

Tekutiny byste měli přijímat co možná nejvíce rovnoměrně. Místo toho, abyste jednou za hodinu vypili půl litru vody, se snažte pít častěji v menším množství. Díky tomu nedojde k nárazovému zatížení močového měchýře, které riziko protečení výrazně zvyšuje.

Vyprázdněte se při každé příležitosti

Kde nic není, tam nemůže nic protéct. A protože pitný režim omezit nemůžete, řešením je častější vyprazdňování. Na toaletu si dojděte vždy bezprostředně před fyzickou aktivitou a také při každé přestávce. Díky tomu bude močový měchýř neustále prázdný a riziko úniku moči tak bude minimální.