Cvičení a posilování doma je čím dál více oblíbené. Můžete doma sice cvičit jen s obyčejnými činkami, ale pokud chcete posilovat kvalitněji, doporučujeme pořídit posilovací lavici. Jedná se o jednoduchou pomůcku, pomocí které můžete posilovat řadu svalových skupin. Snadno posílíte hrudník, záda, břišní svaly nebo nohy. V našem článku vám ukážeme, proč je posilovací lavice důležitá a měli byste ji mít doma, ale také jak posilovací lavici vybrat.
Hlavním výhodou posilovací lavice je možnost posilování různých svalových skupin. Díky lavici můžete cvičit bench nebo posilovat s činkami, a zapojit tak více svalů. Posilovací lavice se dají nastavit podle potřeby, otáčet opěradlo nebo ho nejrůzněji sklánět, díky tomu si přizpůsobíte cvičení na konkrétní svaly. U cvičení na posilovací lavici získáte větší stabilitu, díky tomu slouží i jako prevence před zraněním. Posilovací lavice umí pomoct se správnou technikou cvičení. Ve spojení s posilovací lavicí si můžete měnit váhu činek podle vašich individuálních potřeb a schopností. Začít tak můžete klidně s lehčími činkami a postupně váhu navyšovat. Lepší posilovací lavice mají výhodu i v pohodlí, mají sedadla a opěradla s polstrováním, což podpoří i správnou polohu těla u cvičení. Výhodou je, že posilovací lavici mohou využívat jak začátečníci, tak pokročilí sportovci. A v neposlední řadě, posilovací lavice doma vám umožní cvičit kdykoliv budete chtít, nemusíte nikam chodit ani platit. Stačí, když si vybavení jednou koupíte a pak už jen cvičíte. Například během sychravého podzimu nebo v zimě to je výhoda, nemusíte opouštět byt nebo dům.
Posilovací lavice se dá využít na mnoho cvičení. Rádi bychom vám ukázali 57 tipů na cvičení s posilovací lavicí. Ať už jste začátečník nebo pokročilý sportovec, video vám pomůže vytěžit maximum z vašeho tréninku na posilovací lavici a zlepšit vaši fyzickou kondici. Potvrzuje se, že investice do posilovací lavice se opravdu vyplatí. Zajímají vás tyto cviky?
Posilovací lavice se vyrábí ve více druzích, kdy každý druh má nějaké výhody a umožňuje trochu odlišná cvičení. Můžete si pořídit základní typ posilovací lavice nebo sáhnout po speciálních lavicích s možností úpravy sklonu a polohováním. Vybrali jsme pro vás tři typy posilovacích lavic, které se nejčastěji využívají. Každý z těchto typů pak může mít ještě nějaké odlišnosti, ale používání je pak spíše podobné.
Jedná se o základní typ posilovacích lavic. Využít ji mohou nejen začátečníci, ale i pokročilí sportovci. Mnohem více se ale hodí přeci jen pro začátečníky, kteří ještě nevyžadují pokročilá cvičení. Tato lavice nemá žádné doplňky, stojany nebo jinak pokročilý mechanismus, ale je lehká a snadno se vám bude přenášet. Díky jednoduché lavici na posilování posílíte prsní a břišní svaly, tricepsy nebo můžete pomocí ní zvedat činky. Velkou výhodou je nízká cena této lavice.
Šikmé posilovací lavice se rozdělují na dva další typy. Jedná se o posilovací lavice s positivním sklonem a posilovací lavice s negativním sklonem. U pozitivního sklonu je trup výše než nohy, díky tomu se dá posilovat prsní svaly a svaly hrudníku. Typicky se sklon těchto lavice pohybuje v rozmezí 15 – 50 stupňů. U šikmé lavice s negativním sklonem je hrudník níže, než spodní část těla. Typicky se dá sklon nastavit v rozmezí 15 – 30 stupňů. Můžete posilovat svaly paže, ramene nebo trupu. Tento obrácený sklon posilovací věže je ideální pro osoby, které mají problémy s rameny nebo prodělali nějaký úraz.
U polohovatelných posilovacích lavic se můžete spolehnout na kombinaci výhod rovných lavic a jejich šikmých provedení. Polohovatelná lavice se hodí spíše pro pokročilejší uživatele, kteří si už umí nastavit vhodnou polohu a ví, jak mají dané cviky provádět. Nejdražší modely polohovatelných lavic v sobě mají bohaté příslušenství. Díky tomu mohou nahradit několik posilovacích strojů najednou a umožní vám tak prakticky neomezené možnosti cvičení.
Typ posilovací lavice | Cena posilovací lavice |
Jednoduchá rovná posilovací lavice | okolo 1 500 Kč |
Šikmá posilovací lavice | rozmezí 3 000 Kč – 7 000 Kč |
Polohovatelná posilovací lavice | okolo 8 000 Kč a více dle příslušenství |
Je hned několik aspektů, které musíte před nákupem posilovací lavice zvážit. V první řadě jsou to vaše ambice a rozpočet. Musíte dopředu vědět, jaké cviky budete chtít na lvici provádět, jak pokročilí uživatelé jste a co od lavice očekáváte. Pokud s nimi máte zkušenosti z posiloven, možná, že budete chtít koupit pokročilejší typ. Navazuje rozpočet, musíte si ujasnit, kolik chcete do nákupu posilovací lavice investovat a podle toho si pak vybrat. Základní nejlevnější modely se dají pořídit okolo 1 500 Kč, nejčastěji se pak prodávají modely v rozmezí 2 500 – 3 500 Kč. Nejdražší modely stojí pak okolo 7 000 Kč a už jsou obvykle multifunkční. Dívejte se také na maximální nosnost lavice. Lavice musí zvládnout unést nejen vás, ale i činky. Roli při výběru hraje i materiál posilovací lavice. Rám by měl být z pevné oceli, aby měla lavice dlouhou životnost a stabilitu. Lavice musí být dostatečně dlouhá a široká. Důležité je i pohodlí při cvičení. Dívejte se po posilovacích lavicích s polstrováním, které musí být silné a pohodlné, musí plnit roli podpory zad a kloubů během tréninku. Pokud si budete kupovat posilovací lavici s polohováním, sledujte, jak snadno můžete měnit úhel a do jakých poloh lze posilovací lavici nastavit. A v neposlední řadě je důležité zvolit posilovací lavici dostatečně skladnou a velkou, aby se vám vlezla do bytu. Musíte zvážit, jaké prostorové možnosti máte a jestli bude potřeba lavici uklízet nebo bude stát stále na stejném místě. Pokud se zaměříte na tyto aspekty, budete mít doma lavici, se kterou byste měli být spokojeni.
Posilovací lavice se dají koupit i v Decathlonu a rozhodně se nedá říct, že by nějak zaostávaly za ostatními značkami. Lavice jsou vyrobeny s maximální podporou stability a pohodlí při domácím cvičení. Také u posilovacích lavic Corength se můžete spolehnout na robustní konstrukci a polohovatelné opěrky. Corength nabízí posilovací lavice pro začátečníky i pokročilé. Pokud hledáte posilovací lavice k vám domů, doporučujeme si vybrat v Decathlonu. Vybrali jsme si pro vás tři konkrétní posilovací lavice.
Dalo by se říct, že posilovací lavice skládací Bench 100 Corength je takovým základním typem lavice na posilování v nabídce tohoto výrobce. Velkou výhodou spatřujeme v dobrém možnosti skladování, lavici snadno zasunete třeba pod postel a nezabere vám tam moc místa. Výška složené lavice je jen 13 cm a složíte ji snadno za 15 vteřin. Vedle toho, ale má robustní konstrukci a je stabilní. Je to ideální posilovací lavice pro omezené prostory. Prakticky se hodí pro začátečníky a mírně pokročilé. Tato lavice má maximální nosnost 200 kg. Cena posilovací lavice je okolo 1 800 Kč.
Tento typ posilovací lavice má možnost polohování podle potřeby. Zachovává si stejně jako předchozí typ snadnou skladnost, ale už má pokročilejší možností nastavení. Opěrky lze nastavit do úhlů, typicky rovný úhel, šikmý úhel a negativní úhel. U lavice můžete počítat s maximální nosností až 220 kg, rozměrově má 161 cm na délku a 56 cm na šířku, výška je pak 70 cm. I u této posilovací lavice můžete říct, že se hodí do menších prostorů. Cenově pak vychází tato posilovací lavice na částku okolo 2 400 Kč.
Tyto posilovací lavice jsou určeny pro intenzivní trénink a pro náročné sportovce, kteří už mají se cvičením na posilovací lavici nějaké zkušenosti. Lavici si můžete polohovat až v šesti různých pozicích (rovné, šikmé, negativní). Mají maximální nosnost 300 kg, měří 160 cm na délku, 59 cm na šířku a 51 cm na výšku. Mají robustní konstrukci a poskytují vysokou stabilitu při cvičení. Tato nastavitelná lavice má pohodlné opěrky ze široké vrstvy pěny a tvaru poskytující maximální pohodlí při cvičení. Součástí jsou i transportní kolečka. Cena posilovací lavice je okolo 3 500 Kč.
Posilovací lavice jsou skvělým způsobem, jak cvičit v pohodlí domova. Nebudete muset nikam chodit, platit za vstupné nebo předražené permanentky. Pokud máti na cvičení rádi svůj klid a nechcete, aby vás pozorovali další lidé, určitě to je dostatečná motivace si posilovací lavici koupit domů. Lavice vám navíc dlouho vydrží a můžete na ní cvičit celou řadu cviků a posílit prakticky všechny svaly. Počáteční investice není až tak vysoká, Decathlon nabízí posilovací lavice za příznivé ceny. Věříme, že vám náš článek pomohl s výběrem nebo s rozhodnutím, jestli si posilovací lavici domů vůbec pořídit.