Hiking krok za krokem

Kdo by neslyšel o hikingu! Tahle populární disciplína zabavuje rodiny s dětmi, stejně jako nadšené jednotlivce. V dnešním článku si představíme, co tento pojem obnáší, jak se na hike připravit, co si pořídit a spoustu dalšího. Tak pojďme na to, ať jste na cestě co nejdříve! 

Co to vlastně je hiking?

Hiking, vychází z anglického „to hike“, což znamená hezky česky „procházkování“. Jedná se tedy o aktivitu, která je fyzicky náročnější než klasická procházka se psem. Ráno vyrazíte a večer jste už doma. Hiking vám dovoluje zvolit nespočet tras, které vedou přes rozmanité přírodní památky a nenahraditelné výhledy. Problém však je, že většina lidí tento pojem zaměňuje s trekingem. 

Jaký je rozdíl mezi trekingem a hikingem?

Trekking je disciplína, která zabere více než jeden den. Jedná se o dlouhé pochody v horách, lesích aj. Jedná se o disciplínu, kterou často provozují již zkušenější chodci. Noci se pak tráví v noclehárnách, ve stanech, chatách a jim podobným. Trek je tedy klasicky zaměřený na více dní a vyznačuje se vyšší fyzickou zátěží. 

Rozdíl bývá i v rychlosti chůze; vzhledem k tomu, že na treku často musíte mít po ruce batoh, je vaše tempo 

zpravidla pomalejší, než je tomu u hiku. Tam většinou stačí menší batoh s vodou a svačinou. 

V čem je tedy takový rozdíl? Zpravidla v délce trvání pochodu a přístupu, který k němu chodec zaujímá. Tuto chybu dělá velká spousta chodců, a je proto dobré jí hned ze začátku shrnout ze stolu. 

Výhody hikingu

Jakýkoliv pohyb je dobrý. A jakmile je v přírodě, pak o to lepší. Hiking může sloužit jako příprava na náročnější trekking. A nebo může sám o sobě sloužit jako dobrá zábava, zpříjemnění dne aj. Tohle je pouze pár z mnohých výhod hikingu:

• ✅Pohyb v přírodě podporuje tvorbu vitamínu D, který dostáváme ze sluníčka.   
• ✅Hiking podporuje osvalení a zlepšuje celkovou konstituci těla. 
• ✅Snižuje se tak riziko infarktu, mrtvice, cukrovky a rakoviny. 
• ✅Zlepšuje kardiorespirační aspekty. 
• ✅Trénujete tak na delší pochody

Základem je kvalitní obuv

Kvalitní boty jsou základem každého sportu. Můžete mít sebelepší batoh, kalhoty nebo bundu, ale bez kvalitních bot bude vaše noha trpět, a vy ostatně také. 

Dobré boty poskytují oporu tělu. Noha je v nich navíc dobře sevřená, takže se nevrtí a nehrozí tak třeba podlomení nohou v kotníku aj. 

Nadále pak záleží hlavně na terénu. Pokud plánujete trasu v horách, kde je krajina členitá a kamenná, potřebujete jiné boty, než kdy se procházíte po rovném asfaltu. Všeobecně však doporučujeme vybírat hlavně boty s nepromokavými a prodyšnými vlastnostmi. Ty se totiž hodí do každého terénu a mohou přijít k ruce během deštivých dní, při přechodu potoka aj. Myslete i na kluzkost terénu, který se dá zčásti ovládnout díky protiskluzovým botám. 

Boty na pěší turistiku se dělí do kategorií od A do B. 

Kategorie A: Měkké podešve. Vhodné pro denní vycházky a výšlapy po zpevněných cestách. 

Kategorie A/B: Tato bota je tužší, ale stále měkké. Hodí se po celý rok a do jednodušších a zpevněných terénů (např. Alpy a celé Čechy). 

Kategorie B: Zpevněné, trekové boty do středně náročného terénu. Často mají obsázku na špičkách. 

Kategorie B/C: Celokožené, pevné pohorky. Vhodné na náročné treky. 

Kategorie C: Tužší bota. Vhodná pro náročné treky a ledovcovou turistiku. 

Kategorie D: Boty pro lezení po ledu: podobné plastovým lezeckým botám. 

Pokud potřebujete konkrétnější informace o rozdělení obuvi, podívejte se na toto podrobné video:

Špatná velikost botou je často kámen úrazů

Velikost botou by měla být klíčovým elementem výběru. Příliš velké boty vaší nohu nedostatečně stáhnou, takže v nich noha skoro až tancuje. Dochází pak snadněji ke zlomeninám, zvrknutému kotníku, pádům apod. Malé boty mohou zase způsobit otok nohy a bolest. 

Správnou velikost snadno poznáte tak, že v botě můžete volně kvrdlat s palcem. Při chůzi z kopce by se prsty neměly dotýkat špičky. Může pak totiž docházet k otlačeninám a hrozí poškození prstů či nehtů. 

Doporučujeme tak navštívit kvalitní obchod s trekovou obuví. Tam je často i možnost vyzkoušet si chůzi z kopce. 

Jak kvalitní boty mám zvolit?

• Tužší podrážka a pevnější bota je vhodnější pro kamenité a méně stabilní terény. V horských, skalnatých terénech tedy volte vysoké pohorky. 
• Na pochod po snadnějším, stabilnějším terénu pak stačí klasické pevnější boty (nástupovky). 
• U jednoduchých terénů si vystačíte s multisportovými botami. 
• Pro snadné pochody můžete zvolit  trekové sandály. Ty jsou totiž lehké a mají pevnou podrážku. Pozor si však dávejte na nakopávání kamenů, které je v sandálech o to bolestivější. 

TIP redakce: Pokud se teprve dostáváte do světa hikingu a nejste si jisti výběrem bot, zavítejte do specializovaných obchodů. Odborníci vám pomohu vybrat tu nejlepší botu. 

Na co si dát při nákupu botou pozor?

Dbejte zvýšené opatrnosti, jakmile nakupujete online. Boty na hike byste si měli vyzkoušet a projít se v nich. Navíc by měly být částečně prošláplé, aby vás netlačily. Pokud máte tedy nové, doposud nenošené boty, je lepší s nimi nachodit pár kilometrů na procházkách, než je rovnou vzít do problematického terénu. 

Dobré ponožky brání vzniku puchýřů

Ty nejlepší ponožky jsou vyrobené z vlny či z kombinace vlny zvané syntetická směs. V závislosti na teplotě prostředí pak můžete zvolit dvojí vrstvu ponožek (ponožku těsnou a na ní druhou, porézní). Neberte si s sebou bavlněné ponožky, které běžně vídáte v obchodech. Ty totiž nesvedou odvádět vlhkost, čímž pak dochází k puchýřům. 

Turistické batohy nebo krosny?

Na jednodenní hike postačí batoh. Ten by však měl být kvalitní a dobře odvětrávat. Kvalitní batoh se pozná podle toho, že je vybaven spoustou kapes, bederním pásem a dobře se nosí; poutka se nezařezávají aj. Myslete však, stejné jako u bot, na typ terénu, délku hiku a počasí. Jak se tedy vyznat v typech batohů, a jaký je mezi nimi rozdíl?

Co si vzít do batohu?

Berte v potaz, že hike je krátkodobá záležitost. Nepřehánějte to tedy s výbavou a zamyslete se spíše nad praktičností každé přibalené věci. 

• Určitě nesmí chybět svačina a pití. 
• Myslete i na teplé oblečení (v případě, že se ochladí). 
• Nadále určitě zvolte pláštěnku a doklady. 
• Pokud pak paří sluníčko, nezapomeňte na opalovací krém. 
• Pro případ poranění nezapomínejte na prostředky pro ošetření drobných zranění, jako jsou třeba náplasti, dezinfekce aj. 

Jak doplnit na hiku energii?

Je možné, že po cestě narazíte na nějaký bufet nebo kiosek. Pokud však ne, je dobré přibalit si kvalitní svačinu. Tou není myšlen řízek v chlebu, ale kvalitní a zdravé potraviny, které vám pomohou doplnit energii. Těmi jsou nejčastěji lahodné směsi ořechů a čokolády. Nebo například proteinové či klasické vláčné tyčinky s vysokým obsahem vitamínů. Taková svačina je nejen lahodná, ale i výživná. 

A co takhle pořídit si trekové hole?

Trekové hole jsou praktickou pomůckou při každém výletu. Zvyšuje se tak stabilita a rovnováha, a hole šetří vaše klouby. Při chůzi navíc tlumí nárazy a odlehčují tak páteři či kyčlím. Vybrat si můžete z různých druhů holí, které se dají libovolně nastavovat. 

Pevné hole jsou nenastavitelné, takže se musí vybírat s důrazem na délku těla. Skládací hole jsou pak snadné na přepravu a teleskopické hole se dají zmenšovat či zvětšovat dle potřeby. 

Oblečení, které vás připraví na každou nástrahu

Vždy je lepší počítat s tím, že kdo bývá připraven, nebývá překvapen. Navíc, ať už se pohybujete v jakémkoliv terénu a za jakéhokoliv počasí, vždy se může snadno a rychle zatáhnout, začít foukat aj. 

Co vám tedy usnadní cestu?

• Kvalitní a nepromokavé boty. 
• Nepromokavá bunda. Většinou bývají teplé a prodyšné, takže se hodí jak na jaro tak na zimu. 
• Pláštěnka na batoh i na sebe. Můžete si ušetřit práci zvolením klasického nepromokavého ponča, které zakryje vás i batoh zároveň. 
• Pohodlné kalhoty. Doporučujeme, aby byly kalhoty co nejpružnější, a dalo se v nich rychle pohybovat i horším terénem. 
• Ponožky z vlny. 
• Čepice– záleží na počasí. Hodí se však i jako prevence proti úpalu. 
• Prostředky pro orientaci: mapa, kompas, GPS.