Kdo se pravidelně hýbe, ať už běhá, jezdí na kole, nebo hraje fotbal, dobře ví, jak důležité je mít během sportu dostatek energie. A právě tehdy přicházejí na řadu energetické gely. Jsou skladné, rychlé a hlavně účinné. Dokážou vás během pár minut postavit na nohy, když už máte pocit, že jste na dně. Jenže ne každý ví, kdy přesně po nich sáhnout, jak je správně používat a jak si vybrat ten pravý. V tomto článku vám ukážeme, jak funguje energy gel, pro koho je vhodný a čím se liší gely pro běžce, cyklisty nebo třeba děti. A pokud právě hledáte nejlepší energetické gely, které by vám sedly, i s tím vám poradíme.
Jak funguje energy gel a proč na něj sportovci nedají dopustit?
Možná už jste se s ním někdy setkali, malý sáček, který na první pohled nevypadá nijak zvlášť. Ale jakmile ho otevřete, najdete v něm přesně to, co tělo během sportu nejvíc potřebuje, rychlou dávku energie. Gel energy je směs jednoduchých a složených cukrů, někdy doplněná o kofein, minerály nebo třeba aminokyseliny. Vše je namíchané tak, aby to tělo zvládlo co nejrychleji zpracovat a vy jste mohli zase zabrat, často během několika minut. Právě kvůli téhle okamžité pomoci po nich sahají běžci, cyklisté i ti, co hrají fotbal nebo jiné náročné sporty. Ať už jste na trati, v sedle nebo na hřišti, energetické gely pro cyklisty, běžce nebo fotbalisty mají společný cíl, dodat tělu palivo, když si o něj říká.
Když sportujete, vaše tělo nejdřív spaluje cukry, které má uložené. Jenže jakmile je spotřebuje, začne se ozývat únava, ztrácíte tempo, chuť pokračovat a každá další minuta je těžší než ta předchozí. A přesně v tu chvíli nastupuje energy gel. Jenže pozor, nemá smysl čekat, až vám „dojde šťáva“. Ideální je mít gel po ruce a dát si ho včas, ideálně někdy mezi 30. a 45. minutou výkonu. Důležitá věc, vždycky ho zapijte vodou. Jednak to zlepší vstřebávání, jednak předejdete problémům se žaludkem. Bez vody to může být nepříjemné, zvlášť u gelů s vyšším obsahem kofeinu. Každému sedne něco jiného, takže je skvělé zkusit víc druhů. Hodně sportovců si pochvaluje Nutrend energy gel, dobře chutná, má příjemnou konzistenci a hlavně „nedrhne“ v krku ani v břiše.
Energetické gely pro běžce, kdy je užít a čemu se vyhnout?
Pro běžce je načasování klíčové. Při delších tratích nad 60 minut už nestačí jen voda, tělo začne sahat po zásobách glykogenu a energie rychle dochází. Proto jsou energetické gely pro běžce tak důležité. Pomohou vám udržet tempo a vyhnout se „zdi“, kterou zná každý, kdo běžel půlmaraton či maraton bez dostatečného doplnění sacharidů.
Gely byste měli mít snadno přístupné, ideálně v kapsičce běžeckého opasku nebo vesty. Nečekejte na první náznak únavy. Dejte si první gel energy zhruba po 40 minutách a další každou půlhodinu. Důležité je zároveň sledovat svůj žaludek, u citlivějších sportovců je vhodné vyhnout se gelům s vysokým obsahem kofeinu nebo přidanou kyselostí.
Pro běžce jsou vhodné spíš gely s lehčí konzistencí, některé značky, které najdete třeba v DM drogerii jako energetické gely DM, mají i varianty s tekutější strukturou, které se lépe polykají a nezatěžují trávení. Testujte raději v tréninku, ne až při závodě.
Energetické gely pro cyklisty. Jak je zařadit do výživového plánu při jízdě
Cyklisté často stráví v sedle několik hodin a i menší výpadek energie může znamenat konec výkonu. Energetické gely pro cyklisty proto patří do každé výbavy. Dobře se vejdou do dresu, jednoduše se otevírají a dají se sníst i během jízdy. Nezapomeňte ale, že gely potřebují vodu, nosit ji s sebou je základ.
Na delších trasách doporučujeme kombinovat energy gel s iontovým nápojem nebo tužšími snacky, tělo ocení různorodost. Gely užívejte pravidelně, ne až při pocitu vyčerpání. Ideální je jeden gel zhruba každých 30 až 45 minut. Při závodech, kde rozhodují vteřiny, mohou být nejlepší energetické gely rozdílem mezi úspěchem a krizí. Pokud plánujete delší vyjížďku, zkuste například gel energy s kofeinem, který vám pomůže udržet pozornost a rychlé reakce. Výhodou je i to, že některé gely obsahují sodík a draslík, tedy minerály ztracené potem. Osvědčily se například produkty značky Nutrend energy gel.
Gely nejen pro dospělé, energetické gely pro děti a jejich použití
Méně známým, ale stále důležitějším segmentem jsou energetické gely pro děti. Dětské sporty jako atletika, plavání, cyklistika nebo týmové sporty vyžadují velké množství energie, a ne vždy stačí klasická svačina. Dětské gely jsou upraveny tak, aby odpovídaly jejich metabolismu, mají nižší obsah kofeinu, méně jednoduchých cukrů a přidané vitaminy.
Dětem byste ale gely neměli dávat bez rozmyslu, vždy je důležité zvážit věk, typ sportu a délku výkonu. Vhodné jsou například při závodech nebo intenzivním tréninku delším než 60 minut. Gely by měly být vždy podávány pod dohledem dospělého, ideálně předem otestovány v běžném tréninku.
Na trhu existují i přírodní varianty, které místo syntetických sladidel obsahují ovocné pyré nebo sirupy. Pokud hledáte kvalitní gely pro děti, podívejte se například na nabídku v DM drogerii, kde je několik šetrných variant bez zbytečné chemie. A i tady platí, zapít vodou, ne džusem ani mlékem.
Energetické gely, naše redakce doporučuje mít vždy po ruce!
Energetické gely mohou být skvělým pomocníkem při sportu, pokud víte, jak s nimi pracovat. Je jedno, zda běháte, jezdíte na kole, hrajete fotbal nebo sportuje vaše dítě. Důležité je najít nejlepší energetické gely, které vám sednou chutí i složením, a používat je správně. Každé tělo je jiné a zaslouží si individuální přístup, stejně jako trénink a regenerace. Když budete gely zařazovat promyšleně, pomůžou vám podat lepší výkon, vyhnout se únavě a hlavně si sport opravdu užít.
