Sportovní magazín

Cviky s gumou na břicho

Sportli.cz

11. 9. 2022

cvičení s gumou

6 cviků pro pevné a vypracované břicho

Jste připraveni zapracovat na své postavě? S těmito cviky se vám nejen vyrýsují břišní svaly, ale zároveň si zpevníte střed těla. To vám může pomoct s bolestmi v kříži, a navíc si zlepšíte držení těla. Ke cvičení můžete použít jak mini gumu, tak expandér (dlouhá posilovací guma), který stačí několikrát obmotat.

1. Boční plank

Začněte v planku (poloha jako byste se chystali dělat kliky) s nataženýma rukama a gumou na kotnících.
Přetočte se na pravou stranu, přeneste váhu na pravou ruku, narovnejte nohy a levou ruku si položte na bok.
Zvedněte levou nohu.
Držte pozici 30 vteřin.
Vraťte se do planku a otočte se na druhou stranu.

2. Roznožování na boku

Jedná se o lehčí alternativu k bočnímu planku.
Lehněte si na levý bok s gumou na kotnících a opřete se o předloktí levé ruky.
Zvedejte nataženou pravou nohu, poté se otočte na druhý bok a cvik opakujte na pravé straně.

3. Roznožování v leže

Nasaďte si gumu na kotníky, lehněte si na záda a zvedněte narovnané nohy. Čím níž k podlaze budete nohy držet, tím bude cvik náročnější.
S výdechem roznožte a pozici držte několik sekund.
S nádechem snožte.

4. Nůžky

Nasaďte si gumu na kotníky, lehněte si na záda a zvedněte narovnané nohy. Opět platí, že čím blíže k podlaze nohy budou, tím bude cvik náročnější.
Zvedněte hlavu a zatněte břišní svaly. Můžete si dát ruce za hlavu.
Pomalu střídavě kmitejte nohama.

5. Mrtvý brouk

Lehněte si na záda a nasaďte si gumu na chodidla.
Zvedněte pokrčené nohy. Pokud chcete přidat na náročnosti, zvedněte i natažené ruce.
Střídavě natahujte nohy (a ruce do kříže – natáhněte pravou nohu a levou ruku a naopak). Nataženou polohu vždy několik vteřin držte.

Podobný článek: Pokud hledáte kvalitní outdoorové oblečení a vybavení pro horolezectví, turistiku a pobyt v přírodě, e-shop hanibal.cz je zde pro vás

6. Boční zkracovačky ve stoje

Nasaďte si gumu na chodidla a postavte se s nohama na šířku boků. Dejte si ruce za hlavu.
Zvedněte levou nohu do strany a zároveň jí jděte naproti loktem levé ruky.
Udělejte totéž na pravé straně a opakujte.

Zdroje:

Sportli.cz

Sportli.cz se je na trhu již řadu let a řadí se mezi odborníky na trhu s vyhledáváním sportovního vybavení a sportovních potřeb pro nejrůznější tradiční i méně tradiční sporty. V rámci sortimentu se můžete vybavit pro míčové sporty, vodní sporty, zimní sporty, ale na své si přijdou i rybáři nebo milovníci outdooru. Na Sportli.cz nechybí ani potřebná sportovní výživa. Sportu rozumíme.

Podobné články