Sportovní magazín

Co je to strečink a proč na něho nesmíte zapomenout?

Sportli.cz
11. 1. 2022
portrait woman white stylish sport top leggins standing mat yoga position beautiful forest stretching body practicing yoga outdoors

Zabýváte se nějakým sportem? Pokud ano, nejspíše moc dobře víte, proč byste neměli na dobrý strečink zapomínat. Strečink by měl být součástí každého tréninku, než začnete běhat, posilovat nebo třeba hrát hokej a tenis. Strečink má výhody, které vám v tomto článku přiblížíme.

Přijdete na tenisový kurt a ihned hrajete? Vyjdete ven z domu a rovnou běžíte? Nebo jdete posilovat a začnete rovnou posilovat? Určitě by to takto být nemělo. Před každou sportovní aktivitou je důležitý strečink. Pokud na strečink zapomenete, může se stát, že se rychle zraníte. Vaše jinak ztuhlé tělo se potřebuje nejprve rozhýbat a pořádně protáhnout, než na něho začnete vyvíjet tak náročné fyzické úkoly, jako jsou při sportu.

Co je to strečink?

Označení strečink vzniklo z anglického označení „stretch“. Pokud alespoň trochu víte, co strečink je, bude vám tedy jasné, že je to označení pro napětí, protažení nebo rozpínání. Strečink je nezbytná součást tréninku nebo sportovního utkání. Bez strečinku byste mohli dopadnout špatně a přivodit si tak například svalové zranění. Málo kdo ale ví, že strečink můžete využít jako skvělou ranní rozcvičku, než půjdete do práce. Organismus dokáže vydržet velkou zátěž, což platí u trénovaných sportovců ještě více. Ale ten je potřeba na velkou zátěž připravit, nelze rovnou z postele vyběhnout ven a předvádět světové výkony.

Jaké hlavní výhody má strečink?

Pokud stále nevíte, proč byste se měli strečinkem zabývat, zkusíme vás nyní trochu přesvědčit. Strečink dokáže výrazně zvýšit výkonnost sportovce. Tělo bude připravené na vysokou zátěž a bude lépe reagovat. Strečink je klíčový pro vaše svaly a šlachy. To jsou nejvíce namáhaná místa během sportu. Strečink je umí udržet pružné, čímž se předejde jejich natržení nebo utržení.

A u svalů ještě chvíli zůstaňme. Strečinkem můžete předejít nevyváženosti svalové zátěže. Navíc vám dokáže strečink pomoct se správným držením těla, ale i s bezpečným pohybem. Co možná nevíte, strečink vás dokáže naučit správnému dýchání. Jelikož součástí strečinku by mělo být i správné dýchání.

„Správné protahování předchází svalové nerovnováze, zlepšuje celkové držení těla a především udržuje pružnost svalů a šlach. Pružné svaly jsou nejen výkonnější, ale také lépe odolávají únavě a mají menší riziko natažení nebo dokonce natrhnutí,“ potvrzuje trenérka Pavla Maříková.

Zdroj citace: https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/protahovani-a-strecink-kazdy-den-jako-prevence-urazu-a-podporeni-svalove-aktivity.A180305_130341_behani_hri

Obecně ale můžeme říct, že je strečink nenahraditelný. Díky němu se vám zlepší pohyblivost v kloubech a dokonce podpoříte lepší ohebnost těla. V případě pádu může hrozit i nižší riziko poranění, než u ztuhlého člověka.

Podobný článek:  Chcete si užít zábavu a dobře si zahrát tenis, domluvte se na čtyřhru

Cítíte se ve stresu? Strečink dokáže uvolnit celé tělo, ale i mysl. Vedle psychického si poradí i s fyzickým napětím. Není náhoda, že pokud dodržujete poctivě před každou aktivitou strečink, můžete se dožít sportovní dlouhověkosti. Tělo máte jen jedno a zraněním je potřeba předcházet. Strečink slouží jako prevence před svalovými nebo kloubními úrazy. Sníží se i šance, že si sval natáhnete nebo natrhnete.

„Uplatnění nachází u celého spektra výkonností. Ať jste hobby sportovec, či vrcholový atlet, bez strečinku se ve správném tréninku neobejdete,“ říká trenér Vít Živný, kondiční specialista a fyzioterapeut.

Zdroj citace: https://www.denik.cz/zdravi/slastne-protazeni.html

Na první pohled to sice nejde vidět, ale poznáte to. Strečink zvyšuje odolnost vůči únavě. Budete se po tréninku cítit mnohem lépe, než bez strečinku. Pomocí strečinku se zlepšuje reakce, pohotovost a celkové soustředění.

Strečink má nesporné výhody. Jak je vidět, tak jich není málo. Určitě se poctivému protažení věnujte.

sport lifestyle fitness male training

Strečink se rozděluje podle druhu sportu a aktivity, na kterou se připravujete

Trochu jiný strečink si uděláte před během a jiný před gymnastikou. Strečink se dělí podle toho, jak se provádí. Rozděluje se na celkem čtyři typy.

Prvním z nich je pasivní protahování. U pasivního protahování vás obvykle protahuje váš kolega nebo trenér. Vy si lehnete na záda a on vám hýbe s nohou, aby protáhl stehenní sval. Opakem je aktivní protahování. U aktivního protahování si vystačíte sami. Musíte vynaložit sílu, abyste sval natáhli. Například pro zvednutí nohy, zapojíte kyčle i kolena.

Další dva druhy se zase věnují tomu, jak protahování probíhá. U statického protahování se sval napne a drží se po určitou dobu napnutý. Můžete to být typicky okolo 30 sekund. Naopak dynamické protahování vyžaduje pohyb. Jedná se prakticky o neustále se opakující pasivní protahování.

„I toho dne, kdy cíleně netrénujeme, svaly zapojujeme při běžné denní činnosti a některé navíc i jednostranně přetěžujeme,“ upozorňuje Pavla Maříková, trenérka a zakladatelka projektu FitMAMI.

Zdroj citace: https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/protahovani-a-strecink-kazdy-den-jako-prevence-urazu-a-podporeni-svalove-aktivity.A180305_130341_behani_hri
studio shot slim girl claps hands does arm balance exercises works out loft interior keeps diet has healthy lifestyle

Kdy by se měl strečink provádět?

Nejspíše odpovíte, že před sportovní aktivitou. To je sice pravda, ale je vhodné ho současně provádět i na konci tréninku. Svaly a klouby, na které byla vyvíjena velká zátěž, se mohou uvolnit a odpočinout si. Navíc pokud vás ještě čeká třeba cesta pěšky domů z tréninku, pomůže vám strečink pohodlně dojít domů. Strečink před i po sportovním výkonu se nesmí zanedbat. U sportovců to někdy vidíte názorně, že si po zápase ještě zajdou do posilovny, kde se protáhnou.

Závěrem o strečinku…

Strečink je skvělý pomocník k dlouhověké sportovní výdrži. Obrovskou výhodou je, že předejdete zranění, a to nemusíte provádět strečink moc dlouho. Obvykle stačí něco okolo 10 – 20 minut. Strečink vás dokáže zároveň uvolnit a řada lidí jej využívá i před tím, než jde spát. Zařadíte taky strečink ke své pohybové aktivitě?

Podobné články

Vyhledávání v magazínu

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Sportli je moderní způsob, jak vyhledávat produkty z oblasti sportu, rybaření i outdoorového vybavení. Desítky ověřených eshopů, statisíce produktů i poutavé články. Spojujeme se s nejlepšími, a proto máme katalog s nejširším sortimentem sportovního vybavení.