Co je to kreatin? To jsem o něm nevěděl!

Upřímně, když jsem poprvé slyšel slovo kreatin, vybavil se mi automaticky obrázek obřího borce ve fitku, co se cpe proteinem a dře činky od rána do večera. Měl jsem to zkrátka za něco, co se mě vůbec netýká. Jenže pak mi o něm začal mluvit kamarád. Normální chlap, co si párkrát do týdne zajde na trénink a v neděli kopne do míče. Říkal, že se díky kreatinu cítí líp, má víc energie a svaly se mu regenerují rychleji. Přiznám se, znělo to jako další z těch doplňků, kterým jsem nikdy moc nevěřil. Ale jak už to bývá, zkusil jsem to ze zvědavosti taky. A musím říct, že mě to fakt překvapilo. Něco tak nenápadného, jako je bílý prášek ve sklenici, mělo reálný dopad nejen na to, jak cvičím, ale i na to, jak se během dne cítím. Takže jsem se do toho začal trochu víc ponořovat a zjistil, že kreatin rozhodně není jen pro kulturisty.

Co je to kreatin?

Kreatin není žádná chemická novinka ani zakázaný doping. Je to látka, kterou si naše tělo vyrábí úplně samo, a to hlavně z aminokyselin, které přijímáme z jídla. Nejvíc ho máme uloženého ve svalech, menší část i v mozku. Funguje jako taková rychlá baterka, pomáhá svalům při výbušném výkonu nebo náročnější zátěži. Tělo si sice kreatin umí vytvořit samo, ale pokud sportujete, pracujete fyzicky nebo jste často ve stresu, nemusí to stačit. Já o tom dřív neměl ani tušení. Až když jsem si o tom začal číst víc, došlo mi, že nejde o žádnou výživu pro vyvolené. Je to něco, co v sobě máme všichni, jen jsme tomu zkrátka nikdy nevěnovali pozornost.

V čem najdete kreatin?

Kreatin se sice nachází i v běžné stravě, hlavně v mase a rybách, ale abyste získali účinné množství jen z jídla, museli byste denně sníst asi kilo hovězího. To není úplně praktické ani levné. Proto má smysl ho doplňovat formou prášku nebo kapslí. Na trhu jsou různé formy, nejznámější je kreatin monohydrát, který používám i já. Je levný, účinný a dobře prověřený. Existují i novější varianty, jako kreatin hydrochlorid nebo pufrovaný kreatin, ale zatím jsem necítil důvod přecházet. I jednoduchá forma funguje skvěle.

Kreatin výhody

Když se řekne kreatin, většina lidí si představí nabušené svaly. Ale výhody sahají mnohem dál. Vědecké studie dnes ukazují, že kreatin může pomáhat i mozku, zlepšuje kognitivní funkce, soustředění a dokonce i náladu. Osobně jsem si všiml, že se mi lépe přemýšlí a jsem během dne méně unavený. Kreatin má také vliv na regeneraci, po těžkém tréninku mě druhý den nebolely svaly tak, jak jsem byl zvyklý. A úplně upřímně, mám víc chuti do pohybu. Jako kdyby tělo dostalo signál, že má víc sil a nebojí se je použít.

Zajímavosti o kreatinu

To, co mě dostalo naposledy, byla informace, že kreatin se začíná zkoumat i jako možná pomoc při depresích a neurodegenerativních onemocněních. National Geographic nedávno psal o tom, jak jeho účinek na mozek může mít vliv na duševní zdraví. Výzkumy běží, ale první výsledky vypadají nadějně. Kreatin tak možná nebude jen pomocník sportovců, ale i lidí, kteří bojují s únavou, stresem nebo sníženou psychickou výkonností. To jsem opravdu nečekal. A to mě jen utvrzuje v tom, že tohle není nějaký marketingový trik, ale reálná pomoc z přírody, jen jsme ji dlouho přehlíželi.

Je lepší kreatin nebo protein?

Když přijde řeč na to, co si vzít po tréninku, první otázka bývá, kreatin nebo protein? Krátká odpověď je, záleží na tom, co od toho čekáte. Kreatin je skvělý, pokud chcete dodat svalům víc síly a výbušnosti při krátkých, intenzivních výkonech. Pomáhá rychleji doplňovat zásoby energie (ATP), takže zvládnete víc opakování nebo těžších činek. Protein je zase klíčový pro to, aby se svaly po tréninku opravily a rostly, obsahuje všechny aminokyseliny, včetně BCAA, a napomáhá regeneraci. Zkrátka, jeden staví výkon, druhý podporuje obnovu.

Ve skutečnosti ale nejde o to vybrat jen jeden. Ideální je protein i kreatin kombinovat, protein vám dodá stavební materiál pro svaly, kreatin přidá výkon a rychlejší růst. Studie i praxe ukazují, že když si dáte syrovátkový protein (30–40 g) s 3–5 g kreatinu po tréninku, podpoří to sílu, růst svalů i regeneraci. Takže místo buď a nebo to berte jako účinnou kombinaci, každý pokrývá něco jiného, ale společně to dává opravdový efekt.

Závěrem, proč bych se ke kreatinu vrátil znovu a znovu?

Když to shrnu, kreatin mě vážně překvapil. Nejen tím, že mi pomohl ve fitku, ale hlavně tím, jak pozitivně ovlivnil moji energii během celého dne. Neměl jsem žádné vedlejší účinky, žádné nafouknutí ani bolesti žaludku, jak se někdy píše. Jen více energie, lepší regenerace a čistější hlava. Pokud váháte, jestli má smysl ho vyzkoušet, řeknu to jednoduše, zkuste ho na měsíc a uvidíte sami. Taky jsem nevěřil, ale dnes si bez něj těžší tréninky už ani neumím představit. A vlastně nejen tréninky, i běžný den v práci je o něco snazší.