Co je to hot jóga a jak ji cvičit?

Máte zájem o zajímavé cvičení, které vás dostane do kondice a pomůže Vám relaxovat? Hot jóga je zajímavým cvičením, které využívá teplotu k lepším účinkům cvičení. Jak se cvičí hot jóga a jaká principy využívá? Na tento způsob cvičení jsme se zaměřili v tomto článku.

Co je to hot jóga?

Na samotném začátku článku si vyjasníme, co hot jóga znamená. Hot jóga není nic jiného než cvičení pozic, které znáte z běžné jógy, ale rozdílem je teplota, ve které se cvičí. U hot jógy je běžné, že se místnost vytápí na 38 – 42 stupňů Celsia. U hot jógy je důležitý lektor, který určuje, jaké pozice se budou cvičit. A to je velký rozdíl oproti bikram józe, která má přesně určenou sestavu a pořadí cviků.

No co se zaměřuje hot jóga?

U jógy se běžně setkáváte, že je zaměřená na duchovní stránku, dechová cvičení nebo především na pohyb. Hot jóga je kombinací všech tří zmíněných oblastí dohromady. U hot jógy se k těmto třem oblastem přidává navíc i vyšší teplota, což umožňuje ještě lepší cvičení s vlastním tělem.

Jak často je nutné chodit na hot jógu?

Jako každé cvičení i hot jóga si vyžaduje svou pravidelnost. Pokud budete chodit týden v kuse každý den a následně nepřijdete čtvrt roku, nebude cvičení hot jógy účinné. U hot jógy se doporučuje chodit minimálně dvakrát, nejlépe třikrát týdně. Pouze díky pravidelnosti můžete z hot jógy vytěžit maximum pro vaše tělo a ducha.

Jaké jsou hlavní výhody hot jógy?

Výhody hot jógy je hned několik. Pokud se do jejího cvičení pustíte, je to ideální, co můžete udělat směrem k sychravým dnům, kdy hrozí nachlazení a další onemocnění, mezi nimi i proti virovým onemocněním. Hot jóga je totiž ideální k podpoře a posílení imunitního systému. Hot jóga není jen o duševním zdraví, ale jak vidíte, působí i přímo na celkové zdraví člověka. Další výhodou je, a to ocení především ženy, že se výrazně otevírají póry pokožky, díky tomu se čistí i samotná pokožka. Výsledkem je pak krásnější pleť, kterou můžete získat díky tomuto cvičení. Výhodou hot jógy je, že se svaly dokonale prohřejí a nehrozí při cvičení jejich poranění. Navíc jsou v lepší provozní teplotě, takže můžete cvičit s větší intenzitou a bez jakékoliv bolesti. Při cvičení hot jógy se celkově prokrvuje organismus, což je samo o sobě blahodárně působící na zdraví.

Jak už bylo řečeno, výhodou hot jógy je i její působení na duševní zdraví. Pokud budete cvičit hot jógu, získáte tím i lepší náladu. A stojí za tím endorfiny, hormony štěstí, které se při cvičení vyplavují. Stejně tak můžete díky hot józe najít harmonii těla a duše. U hot jógy je totiž důležité správné dýchání a velká koncentrace na vlastní tělo. A správné dýchání má tu výhodu, že se díky tomuto cvičení zvětšuje kapacita plic a posiluje i činnost srdce. Dámy, chcete zhubnout? Hot jóga skvěle napomáhá i ke snižování váhy.

„Nebojte se přijít dříve. Můžete se lépe aklimatizovat ve vyhřáté místnosti, kde bude vedená lekce. Jako začátečník zvolte místo u dveří, kudy může zespodu alespoň maličko foukat studený vzduch,“ říká Věra Vojtěchová, zakladatelka a instruktorka jógy z Domu Jógy v Praze.

Zdroj citace: https://run-magazine.cz/hlavni/trenink/hot-joga-je-i-pro-zacatecniky-jake-pocity-vas-cekaji

Je vhodná hot jóga pro všechny?

Na první pohled by se mohlo zdát, že určitě ano, ale není tomu tak. Hot jóga není dobrá pro těhotné ženy, ale ani pro lidi s cukrovkou. Hot jógu by neměli cvičit ani lidé, kteří mají kardiovaskulární problémy, včetně vysokého krevního tlaku. Než se do cvičení hot jógy pustíte, zeptejte se svého lékaře, abyste si byli jistí.

Jak se připravit na cvičení hot jógy?

1. Je nutná mít dostatečně silné zdraví, abyste mohli hot jógu cvičit. Pokud nemáte žádné obtíže, můžete se do ní vrhnout. Pokud ano, je lepší se poradit s lékařem.
2. Dostatečně doplňujte tekutiny. Především v den, kdy se vydáte na cvičení hot jógy, byste měli mít tělo dostatečně zavodněné. Při cvičení totiž hodně vypotíte. V opačném případě by mohla hrozit dehydratace.
3. Omezte jídlo před cvičením. Než půjdete cvičit hot jógy, ničím se nepřecpávejte. Neudělá Vám to vůbec dobře, jako i jiná cvičení po jídle.
4. Po cvičení doplňujte minerály. U cvičení hot jógy se budete hodně potit a tím se z těla vyplatí i některé minerály. Je tedy důležité minerály doplňovat, ideálně ve formě šumivých nebo klasických tablet.
5. V žádném případě necvičte, pokud se na to necítíte. Cítíte se během cvičení hodně unavení? Nic nepřehánějte a rozhodně si raději odpočiňte. U cvičení si nastavte své tempo, kterému budete stačit.

Co je potřeba mít na cvičení hot jógy?

Na první cvičení hot jógy si sebou přibalte lehké oblečení, které by mělo být prodyšné. Navíc by mělo být schopno pohlcovat pot. Klíčová je cvičební podložka a dva ručníky. Jeden ručník využijete na podložku a druhý ve sprše. Nezapomeňte si sebou vzít i láhev s vodou. Měli byste sebou mít minimálně 1,5 litrů vody. Jinak nebudete potřebovat nic.

Závěrem o cvičení hot jógy…

Hot jóga může být zajímavým tipem, jak dostat své tělo do kondice i trochu netradičním způsobem. Pokud máte chuť s hot jógou začít, oceníte absenci drahého vybavení. Hot jóga vás bude bavit a uděláte něco pro své tělo.