Únava během dne, těžké usínání a nekvalitní spánek často vychází z toho, že se málo hýbeme. Sedavá práce a minimum pohybu způsobují, že tělo je večer sice unavené, ale ne příjemně vyčerpané, spíš ztuhlé a přetížené. Nemusíte hned běžet do posilovny nebo kupovat drahý rotoped. Existuje totiž malý a skladný přístroj, který vám pomůže rozhýbat svaly, spálit kalorie a zároveň zlepšit náladu i kvalitu spánku. Tím přístrojem je stepper. A možná vás překvapí, jak moc vám dokáže změnit každodenní rutinu.
K čemu je vlastně stepper dobrý a proč se vyplatí ho mít doma?
Stepper je malý, ale překvapivě účinný stroj, který svým pohybem napodobuje chůzi do schodů. Díky tomu zapojíte hlavně svaly nohou a hýždí, a přitom zbytečně nezatěžujete klouby. Pokud přemýšlíte, k čemu je dobrý stepper, odpověď je jednoduchá, pomůže vám shodit přebytečná kila, zpevnit postavu a udržet se v kondici, aniž byste museli vyrážet do posilovny nebo čekat na hezké počasí.
Jeho velké plus je i to, že nezabere skoro žádné místo. Mini stepper cviky zvládnete klidně při sledování oblíbeného seriálu a až skončíte, stroj snadno schováte pod postel nebo do skříně. Hodně lidí si všímá, že díky pravidelnému cvičení na stepperu se po dni v práci cítí lehčí, uvolněnější a večer lépe usínají. A pokud nechcete utrácet zbytečně moc, určitě stojí za to podívat se na modely jako DOMYOS stepper nebo Decathlon stepper, jsou ověřené, cenově dostupné a mají skvělé recenze.
Jak dlouho cvičit na stepperu, aby byly výsledky opravdu vidět?
Jedna z nejčastějších otázek je, jak dlouho cvičit na stepperu, aby to mělo smysl. Pokud začínáte, bohatě stačí deset až patnáct minut denně. Postupně si můžete čas prodloužit na půl hodiny. Důležitá je pravidelnost, lepší je cvičit třikrát týdně kratší dobu než se jednou týdně nutit do hodinového maratonu.
Výsledky cvičení na stepperu se obvykle dostavují už po pár týdnech. Samozřejmě je dobré propojit trénink se zdravějším jídelníčkem. Lidé, kteří sdílejí své stepper hubnutí zkušenosti, mluví nejen o úbytku centimetrů v pase, ale i o pevnějších nohách a lepší kondici. A co je navíc? Po večerním cvičení se tělo příjemně unaví, takže usínání jde snáz.
Jaké cviky na stepperu se dají vyzkoušet a proč nejsou jen o chůzi?
Možná si myslíte, že cvičení na stepperu je pořád dokola stejný pohyb. Ve skutečnosti se dá trénink krásně obměňovat. Mini stepper cviky zahrnují například střídání rychlého a pomalejšího tempa, cvičení s činkami v rukou nebo s posilovací gumou. Díky tomu zapojíte i horní polovinu těla.
Pokud chcete, aby trénink nebyl monotónní, zkuste intervaly, třeba minutu svižného tempa a půl minuty pomalejšího. Takové střídání skvěle spaluje tuky. Stepper se hodí i pro balanční cvičení, kdy více zapojujete břišní svaly. A jestli přemýšlíte o tom, který model je pro vás nejlepší stepper, sáhněte po takovém, kde lze nastavit odpor. Díky tomu se trénink přizpůsobí právě vaší kondici.
Jak vybrat ten nejlepší stepper a proč dát šanci modelům z Decathlonu?
Výběr stepperu není nijak složitý, ale pár věcí byste si měli pohlídat. Pokud hledáte kvalitu za rozumnou cenu, určitě stojí za to podívat se na Decathlon stepper, kde najdete DOMYOS stepper. Tyto modely jsou oblíbené, dobře dostupné a ocení je i úplní začátečníci. Při koupi se zaměřte na stabilitu konstrukce a protiskluzové pedály. Hodí se i možnost regulace odporu, abyste mohli trénink postupně ztěžovat. Některé stroje mají i expandéry nebo displej, kde vidíte čas a spálené kalorie. Pamatujte ale, že nejlepší stepper je ten, který vám doma nebude stát v koutě, ale opravdu na něm budete cvičit.
Pokud hledáte stepper do bytu, rozhodně stojí za pozornost DOMYOS steppery z Decathlonu. Jsou malé, skladné a přitom odolné, ideální, když nechcete, aby vám doma zabíraly moc místa. Mezi oblíbené modely patří například Mini Stepper MS100, MS500 nebo MS520. Všechny mají pevné pedály, stabilní konstrukci a možnost upravit odpor podle toho, jak chcete trénink náročný. Díky tomu můžete začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, aniž byste se přetížili. Navíc jejich cena je rozumná, takže cvičení doma nemusí stát majlant a přesto budete mít kvalitní vybavení, na kterém se dá opravdu cvičit každý den.
Může stepper pomoci i se spánkem a regenerací?
Možná vás překvapí, že stepper nepřináší jen lepší kondici, ale působí i na psychiku. Po krátkém cvičení se uvolní napětí z celého dne, vyplaví se endorfiny a tělo se příjemně unaví. To všechno pomáhá k rychlejšímu usínání a kvalitnějšímu spánku. Není divu, že pohyb je jedním z nejúčinnějších „léků“ proti nespavosti.
Další výhoda je, že stepper nezabere moc času. Když přijdete večer domů, stačí deset minut a hned se cítíte jinak. Nemusíte nic složitě plánovat, jen si stroj vytáhnete, odcvičíte a máte hotovo. Pokud tedy hledáte způsob, jak do života zařadit více pohybu a zároveň si zlepšit spánek, stepper je ideální volba.
Stepper pohledem redakce Sportli.cz
Stepper je malý přístroj, který dokáže velké věci. Pomůže vám spálit kalorie, zpevnit svaly a zároveň si udržet lepší náladu i kvalitní spánek. Ať už sáhnete po DOMYOS stepperu nebo jiném modelu, důležité je jediné – začít cvičit pravidelně. Jakmile si stepper zařadíte do každodenního života, zjistíte, že výsledky cvičení na stepperu stojí za to. A možná se přistihnete, že se večer těšíte nejen na odpočinek, ale i na pár minut pohybu, který vám usnadní usínání.
