Běžecké boty, redakce Sportli.cz radí, jak si vybrat běžeckou obuv

S prvními jarními paprsky nás může počasí čím dál více vybízet, abychom sportovali venku. A to ocení i ti, kteří nemají rádi zimu a během zimního období sportují jen v hale nebo v posilovně. Na jaře se hodně z nás začíná znovu věnovat běhání. Abyste mohli běhat zdravě, je potřeba mít i pohodlnou a kvalitní běžeckou obuv. Do běžeckých bot investujte, je to investice do zdraví, můžete se tak vyvarovat řadě problémů, jako jsou puchýře, otlaky nebo zranění.

Jak dlouho vydrží boty na běhání?

Nedá se říct, že by byla nějaká univerzální doba, po kterou vám běžecké boty vydrží. Každá bota na běhání to má jinak. Klíčový je nejen výrobce a kvalita samotné boty, ale také jak často chodíte běhat. Do úvahy musíte vzít i vaši hmotnost, jelikož je bota u každého z nás zatěžována trochu jinak. V některých případech vám vydrží běžecká bota jen 3 – 4 měsíce, ale to je jen ve chvíli, kdy běháte velkou porci kilometrů každý den. Musíte počítat také s tím, že běžecká bota se bude rychleji opotřebovávat na asfaltu než v přírodě, na druhou stranu i hodně náročný terén botě nepomáhá. Vidíte, že je bota už hodně opotřebovaná a začínáte se v ní cítit nekomfortně, to je chvíli, kdy je lepší botu vyměnit, koupit si novou. Při pravidelném běhání u rekreačních běžců vám bota jednu sezonu obvykle vydrží.

Reklamace běžecké obuvi, je možné uspět?

Běžecké boty mají ze zákona určeno, že na ně dostanete dvouletou záruku, ale pozor! Můžete reklamovat botu, když po několika vyběhnutí objevíte vadu, bota se bude rozlepovat nebo se velmi rychle prošlápne a utrpí tak její podrážka. Každopádně, pokud běžeckou botu používáte rok a půl každý den, nebude s největší pravděpodobností reklamace uznána pro velký počet naběhaných kilometrů. Je to celkem logické, jen s tím dopředu počítejte.

Po kolika km měnit běžecké boty?

Z hlediska kilometrů by se dalo říct, že běžecké boty obvykle vydrží něco okolo 700 km. Samozřejmě se může životnost u každého z nás lišit, záleží, jak botu využíváte, kolik vážíte nebo jak došlapujete. Z pohledu naší redakce Sportli.cz doporučujeme vyměnit boty po zhruba 1 000 km, kdy už nemusí běžecká bota plnit zcela svůj účel. Taková obuv už nemusí běžci tolik pomáhat s pohybem a bota už nebude poskytovat dostatečně velkou podporu.

Jaké běžecké boty na asfalt?

Na asfalt se používají běžecké boty, které dokážou reagovat více na tvrdé otřesy a ostřejší dopady na tvrdý povrch. Čím vyšší bude tlumení boty, tím bude bota těžší. Každopádně běžecké boty s vysokým tlumením jsou vhodné právě na tyto povrchy, které dávají zabrat našim nohám. Obuv by měla mít odolnou podrážku, která se vám při běhání tak rychle neopotřebuje. Běžecká obuv by měla být dostatečně prodyšná, aby se vám v ní nezpotila noha, ventilace boty je hodně důležitá. Běžecká bota na asfalt má hladší podrážku oproti botě na trailové běhání. Dále se pak jednotlivé modely běžeckých bot rozdělují podle dalších vlastností. Jedná se o drop nebo běžecké odchylky.

Co je to drop běžeckých bot?

Drop označuje u běžecké obuvi rozdíl výšky mezi špičkou a patou boty. Jedná se o hodnotu, která ukazuje, o kolik je vyšší pata boty oproti špičce. Tato hodnota se uvádí v milimetrech. Čím nižší je drop, tím přirozenější je došlap přes střed chodidla ke špičce. Je ale potřeba vědět, že nižší drop boty je určen spíše pro zkušenější běžce, kteří už mají vytříbenou techniku. Do 4 mm dropu je obuv určená ideálně pro zkušené běžce s precizní technikou běhu.

„Velký drop umožňuje také odtlumit náraz při dopadu chodidla na patu. Správný došlap chodidla při běhu by měl být ale veden přes střední a přední část nohy, která je uzpůsobená k tomu, aby nárazy odtlumila přirozeně. V botě s velkým dropem nebo tlumením má ale člověk tendenci došlapovat právě víc na patu, protože tam podvědomě cítí jakousi ochranu. Patní kost ale neumí odtlumit dopad tak dokonale a nárazy se tak přenáší na vyšší klouby,“ říká fyzioterapeutka Hana Holoubková.

Zdroj citace: https://www.svetbehu.cz/tajemstvi-nuloveho-dropu-rozhovor-s-fyzioterapeutkou-hanou-holoubkovou/  

Tabulka, hodnota dropu a její vhodnost pro běžce

Jaké známe běžecké odchylky kotníku při běhu?

Při běhu může dojít ke třem způsobům došlapu, při kterých se bude váš kotník chovat vždy jinak. A právě tento stav je pak důležitý při výběru nejlepší běžecké bot. Jedná se o pronační došlap, supinaci nebo o neutrální došlap. Rozdíly mezi jednotlivými typy odchylek si ukážeme trochu blíže, abyste měli možnost vědět, co přesně znamenají.

Co je to pronace u běžců?

Pronace nebo pronační došlap je takový, kdy se kotník vychyluje směrem dovnitř. Dá se také říct, že se propadá. U většiny lidí je pronace běžnou věcí a jedná se o přirozenou reakci chodidla na dopad. Díky tomu se daří kotníku tlumit nárazy a udržovat stabilitu při běhu. Pokud je pronace více než 15 stupňů, je to už problém. Obvykle se vyskytuje tento problém u lidí s nohama do X. U tohoto stavu kotníku dochází k bolestem kyčlí, kolen, zad, paty nebo klenby nohy. Vedle toho způsobuje ploché nohy, puchýře nebo deformace prstů. Naštěstí se dají koupit běžecké boty s podporou pronace. Díky tomu budete mít na noze dostatečnou oporu, ale je potřeba se naučit zdokonalovat svou běžeckou techniku.

Co je supinace? Jak ovlivňuje supinace běh?

U supinace dochází k opačnému efektu než u pronace. U supinace se kotník vychyluje směrem ven o více než 15 stupňů. Touto odchylkou netrpí tolik lidí jako pronací. U správné techniky běhu může být částečná supinace, kdy dokáže chodidlo reagovat na dopadovou plochu a udržuje tak stabilitu. Nicméně, nesmí být příliš velká. Supinaci mají obvykle lidé s nohami do O. U supinace vám hrozí zánět Achillovky, plantární fasciitida nebo podvrtnutí kotníku. Musíte počítat s tím, že se běžecká obuv pro supinaci prakticky nevyrábí a vy tak budete muset použít spíše neutrální boty.

Jak vybrat běžecké boty podle naší redakce Sportli.cz?

Pokud si nejste jistí, jak správně vybrat běžecké boty, poradíme vám několik tipů. V první řadě je potřeba si uvědomit, jaký typ běžce jste. Jestli s během začínáte, jakou máte váhu nebo jakou máte běžeckou techniku. Můžete si tak vybrat minimalistickou běžeckou obuv nebo bot podporující klouby, které jsou určeny pro běžce s nadváhou. Důležitý je i povrch, po kterém budete převážně běhat. Jiné boty využijete na asfalt a zpevněné povrchy, zcela jinou běžeckou botu potřebujete při běhání v lese nebo po měkčích površích. Koupit si můžete i běžeckou obuv pro kombinovaný běh po silnici a v lese. Najdete je pod označení citycrossové boty. Roli hraje i na co budete běžeckou obuv používat. Můžete si vybrat objemovou obuv, která je vhodná pro začátek, je výborně stavěná pro dlouhodobou výdrž. Speciálními botami na běhání jsou pak boty tempové a závodní. Velmi důležitý je i došlap, o kterém jsme mluvili výše v našem článku. Můžete mít problém s pronací, supinací nebo mít neutrální došlap. A v neposlední roli se zaměřte na velikost běžecké obuvi. U běžeckých bot se doporučuje mít botu alespoň o číslo větší než obuv na běžné chození. Noha potřebuje dostatek prostoru, u palce by mělo být alespoň 1 cm volného místa.

„Pokud člověk s během začíná, bohatě vystačí s jedním párem tzv. „objemových“ bot. Při frekvenci 2–3 běhů týdně opravdu není větší množství potřeba. Podstatné je, aby boty perfektně seděly a dostatečně tlumily. Postup ze začátečníka na pokročilého alespoň jedny či dvoje boty navíc vyžaduje. Narůstají totiž odběhnuté kilometry a životnost klasické „objemovky“ se pohybuje okolo 800 až 1000 km. Mění se i charakter tréninku, ve kterém už na programu není jen množství odběhnutých kilometrů, ale také rychlost. Někteří začínají i závodit. Pro poslední dva případy jsou na místě boty tempové nebo závodní. Člověk by měl také zvážit, jak dlouhé tratě bude běhat,“ uvádí technologický expert adidasu a kapitán běžecké komunity adidas Runners Prague, Martin Šrámek.

Zdroj citace: https://patalie.cz/jak-vybrat-bezecke-boty-martin-sramko

Kde koupit běžecké boty?

Jednou z možností, kde koupit běžeckou obuv, je navštívit Decathlon. V tomto sportovním obchodě najdete nejen boty známých světových značek, ale také jejich vlastní značky, které jsou kvalitní a cenově vás mile překvapí. Není problém koupit dámské běžecké boty nebo pánské běžecké boty. Ze značek v Decathlonu můžeme uvést běžecké boty Kiprun nebo boty na běhání Kalenji. Není problém koupit obuv na běhání okolo 800 Kč. Obuv Kiprun má produkty začínající u začátečníků a končící až u zkušených běžců. Kiprun běžeckou obuv využívají světoví běžci. Je to například Paul Chelimo, Yoann Kowal nebo trailová běžkyně Blandine L´Hirondel. U nás je to elitní závodník Matěj Zima.

Nejlepší běžecké boty, co radí redakce Sportli.cz, abyste byli spokojeni?

Když chcete vybrat nejlepší běžecké boty, je potřeba, abyste si je nejlépe vyzkoušeli. Co je zásadní, vědět, jakou máte techniku běhu. K tomu můžete využít profesionální diagnostiku, kde vám zjistí, jaký máte došlap. Každý z nás je individuální a potřebuje trochu jinou běžeckou obuv. Důležité je ale mít boty, která vám dobře sednout na nohu, nesmí vás nikde tlačit a nesmí být příliš těžké. Pohlídejte si, aby měly dobrou ventilaci, určitě nechcete, aby se vám noha v botě potila. Sami dobře víte, jak často budete chodit běhat, po jakém terénu a v jakých podmínkách. I podle toho si pak můžete vybrat ideální běžeckou botu. Z našeho pohledu je důležité si vybrat i z vámi určeného cenového budget. Ať už bude obuv stát více nebo méně, vždy myslete na naše doporučení.