10 rad, jak konečně zhubnout

Hubnutí je velké téma, které se rozebírá na každém rohu, ale kdo ví, jak zaručeně zhubnout? Způsobů, jak toho dosáhnout je celá řada. V tomto článků jsme si pro vás vybrali 10 rad a tipů, o kterých si myslíme, že jsou efektivní, a že zaručeně pomohou. Pokud se o hubnutí zajímáte, doporučujeme si přečíst tento článek.

Hubnutím se někteří zabývají jen první měsíc v roce, kdy se snaží dodržet novoroční předsevzetí. Pro ty z vás, kteří to ale myslí s hubnutím vážně, jsme si připravili sérii rad, jak být, co nejefektivnější. Není vše ukryto jen ve správné stravě a drastických dietách. Často naopak můžete jíst velmi chutná jídla a nemít hlad. Klíčový je pohyb, ale i další činnosti.

„Dnes jsme zvyklí na to, že na nás z každé strany koukají nějaké extrémy, alternativní výživové směry, různé pokusy, co se svým tělem můžeme dělat nebo do něj dávat, a v konečném důsledku zapomínáme na tu největší přirozenost. Na to, jak jíst jako lidi,“ tvrdí výživová specialistka Markéta Gajdošová

Zdroj citace: https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-diety/109981/14-zpusobu-jak-zhubnout-zdrave.html?utm_source=prozeny.blesk.cz&utm_medium=copy

1, Sportujte nebo se hýbejte

Sport a pohyb je nejlepším možným způsobem, jak se dostat až ke své vytoužené postavě. Sportem nikdy nic nezkazíte, ale určitě sportujte s rozumem. Pokud nejste na sport zvyklí, postačí v začátcích i delší procházka v lehkém tempu. Nemusíte se rovnou pouštět do běhání, mohou totiž trpět vaše klouby, které jsou u nadváhy více zatěžované. Skvěle se dá využít rotoped nebo běžecký pás. Pokud už si totiž domů toto zařízení pořídíte, bude vás to lákat cvičit. Nenecháte stroj jen tak stát v rohu místnosti.

Na internetu se dá najít řada cvičení, která můžete podle videa provádět v pohodlí domova. Budete na cvičení mít soukromí, takže můžete cvičit s klidem. V případě, že se dáte na sportování, můžete spalovat rychleji kalorie a výrazně tak urychlit proces hubnutí. Každý sport spaluje jiný počet kalorií. Počet spálených kalorií se liší podle toho, kolik vážíte. Výhodou je, že pokud vážíte více, budete i spalovat více kalorií.

Kalorie při sportu

2, Čaje na hubnutí

Čaj má pro podporu hubnutí mnohem větší význam, než si můžete myslet. Tyto čaje nejen, že umí hydratovat organismus, ale také podporují spalování tuků. A to je přesně potřeba. Jaké čaje na hubnutí jsou ale nejlepší? Čaje vyráběné z bylinek umí pročistit organismus a podpořit imunitu. Vedle toho se ale bylinky přidávají do směsí na hubnutí.

Výbornými čaji jsou v tomto ohledu čaje s březovým listím, mladou kopřivou, lékořicí, zázvorem, heřmánkem nebo s mátou. Výborný je zelený čaj, který umí díky manganu spalovat tukové polštáře. Zelený čaj navíc nutí tělo spalovat více energie, což vede právě k hubnutí. Sáhnout ale můžete také po bílém čaji, který umí zabránit ukládání tuků a podpořit zároveň spalování již uložených tuků.

V každém případě se vždy ohlížejte po kvalitních čajích. Některé čaje, například ledové čaje, mohou mít v sobě hodně cukru, což rozhodně hubnutí nepomůže. Zde platí, že je lepší si za čaj připlatit, aby měl všechny pozitivní účinky, které má mít.

3, Tabletky na hubnutí

Jednou z možností, jak podpořit hubnutí je využití speciálních tabletek. Nad nimi ale občas v nejrůznějších fórech trochu visí otazníky. Opravdu pomohou? Tabletky na hubnutí se například předepisují velmi obézním lidem, pro které je už hubnutí nutností pro zlepšení jejich zdraví. Jedná se ale o tabletky na hubnutí na předpis. Zajímavým aspektem může být placebo efekt. Tabletka nemusí mít ve skutečnosti tak velký účinek, ale vzhledem k tomu, že si je koupíte, nastavíte svoji psychiku na to, že zhubnout chcete. Tak se pak hubne mnohem lépe.

Tabletky mohou s hubnutí pomoci, ale vždy je potřeba se hýbat a upravit jídelníček. Samotné tabletky bez pohybu a vhodné stravy nejsou samospasné. Pokud se pro tabletky na podporu hubnutí rozhodnete, určitě si vyberte kvalitní tabletky, které mají potřebné atestace v EU.

4, Nápoje na spalování tuků

Při hubnutí je důležité nejen, co jíte, ale také, co pijete. Zajímavá forma podpory hubnutí a spalování tuků mohou být koktejly. Kdy je nejlepší koktejly pít? Rozhodně po cvičení. I u pití koktejlů je ale potřeba se hýbat, jejich samotné pití vám nijak výrazně nepomůže. Na internetu můžete najít například recept na koktejl z 50 gramů proteinu, banánu, mražených borůvek a špenátu.

Proč ale kombinovat ovoce a zeleninu? Tato kombinace dokáže pomoct s hubnutím, ale dokonce doplní do organismu řadu vitamínů a minerálů. Ve špenátu je ukryto hodně vlákniny, která je u hubnutí potřeba. A nebojte, v množství ovoce nejde špenát prakticky vůbec cítit.

Je vhodné pít právě koktejly, jelikož v nich zůstane celé množství vitamínů, vlákniny i minerálů. Odšťavňováním se bohužel o řadu těchto látek připravíte. Vhodnými nápoji při hubnutí jsou okurkové šťávy nebo jejich kombinace s citronem. A již zmiňované ovocné nebo zeleninové smoothie.

5, Správná výživa

Velmi důležitá je při hubnutí správná výživa. Bez ní se můžete snažit, jak chcete, ale kila naberete jednoduše znovu zpátky, anebo je vůbec neshodíte. Co byste měli konzumovat, aby bylo hubnutí jednodušší? Určitě se nemusíte trápit hlady, jen dejte na naše doporučení.

Velmi vhodná jsou vejce, která zajistí, že se rychle zasytíte a nebudete mít tak rychle hlad. Doporučuje se nízkokalorická zelenina, jako je kapusta, špenát nebo saláty. Milovníci ryb budou mít radost, během hubnutí je vhodné konzumovat i lososa. V jídelníčku by vedle něho ale neměla chybět brokolice, květák nebo růžičková kapusta. Určitě nic nezkazíte, když budete konzumovat maso, brambory nebo tuňák. Na trávení je pak vhodné přidat do jídelníčku luštěniny. Doporučují se tak chia semínka, která můžete kombinovat například s bílým jogurtem.

6, Na hubnutí má vliv i dostatečný spánek

Bez spánku to nepůjde. Může to vypadat, že spánek není tak důležitý, ale opak je pravdou. Během spánku se totiž celý organismus může zregenerovat. Uvádí se, že byste měli spát zhruba 8 hodin denně. Pokud budete dlouho ponocovat nebo se naopak budete v posteli válet moc dlouho, uškodíte si a hubnutí vám nepůjde.

7, Zkuste se nestresovat a být v pohodě

Stres je velkým protivníkem, pokud se rozhodnete hubnout. Nemusí to být jednoduché, ale nestresujte se. Psychika je totiž velkým hráčem na poli hubnutí. Stres zažije každý z nás, ale většinou se jedná o krátkodobou záležitost. Mnohem horší je dlouhodobý stres, který zpomaluje metabolismus a může způsobit bolesti břicha a další potíže se zažíváním. Nejlepší je být v klidu, i když je jasné, že to není vždy lehké.

8, Hubněte postupně a nesnažte se zhubnout ihned

Všechno má svůj čas, a to platí i při hubnutí. Vůbec vám nepomůže, když se do hubnutí pustíte po hlavě a budete čekat ihned obrovské výsledky. Někdy to trvá déle a je potřeba dlouhodobá práce. Není sice složité v začátcích nasadit ostré tempo, hodně sportovat, omezit jídlo a nedopřát si žádný alkohol, ale později se vám bude jen velmi těžko takové tempo udržovat. Cvičit byste měli začít pozvolna a postupně si přidávat zátěž a intenzitu. Na jednom serveru zabývajícím se hubnutí se doporučuje si jídelníček během dne fotit. Fotit si ale musíte úplně všechno, jinak nemá tato metoda smysl. Stačí se pak večer podívat, co jste během dne konzumovali a rozhodnout se, co můžete z jídelníčku vypustit. Sladkosti nemusíte z jídelníčku vysadit ihned úplně, stačí, když je na začátku omezíte.

9, Dodržujte pravidlo 80:20

Že to vypadá jako skóre nějakého drtivého utkání v basketbalu? Kdepak, jedná se o poměr, který je určující k hubnutí. Je to metoda, která vám umožní mít jídelníček pestrý a třeba i s trochou čokolády. Klíčem k úspěchu je, že 80 % vašeho jídelníčku musí tvořit zdravé potraviny. Do zbylých 20 % si můžete dát i nezdravé jídlo, jako je čokoláda nebo i jiné sladkosti. Stejně tak se doporučuje jíst minimálně 3 – 5krát za den. Porce by neměly být nijak obrovské, ale ani příliš malé.

10, Dopřejte si jídlo v klidu

Může se to zdát jako maličkost, ale pokud se v klidu nenajíte, není to zdravé, ale nepomůže to ani vašemu hubnutí. Během konzumace jídla nedělejte nic jiného a dopřejte si chvíli odpočinku a vychutnání si pokrmu. Během tohoto způsobu konzumace jídla můžete i zjistit, že už jste sytí, čímž se může i zmenšit porce. Není vždy nutné dojíst veškeré jídlo, které máte naloženo na talíři.

Jak se ještě více motivovat, aby vás sportování a pohyb bavil?

Motivaci můžete hledat různou. Může to být právě nastavený cíl a vaše vysněná postava. Jsou ale dny, kdy se vám například nebude chtít běhat a budete chtít zůstat raději doma. Vyřešit to můžete zakoupení běžeckého pásu, rotopedu, cyklotrenažeru nebo jiných strojů na cvičení. Doma se snadněji přesvědčíte ke cvičení. Můžete si ke cvičení pustit oblíbenou hudbu nebo se dokonce dívat na televizi. Lákavá představa, nemyslíte?

Pomoct může také zakoupení zcela nového oblečení na sport. Máte ve skříni nové sportovní oblečení? Určitě budete mít větší motivaci si ho obléct a vyzkoušet při sportu. Sportovní oblečení vám musí být pohodlné a musí umět reagovat na aktuální teplotu. Dokonce pomůže, když si pořídíte chytré hodinky. Můžete si tak zapisovat svoje výsledky a při běhání udržet konstantní rychlost.

Závěrem o hubnutí…

Hubnutí rozhodně není jednoduchý proces, který by se dal zvládnout lusknutím prstu. Metod, jak na to, je hodně. A řada z těchto metod může udělat hubnutí snazší. Základem je klid a pohoda. Nic nedělejte násilím, postupně upravujte porce a jídelníček, stejně jako postupně přidávejte množství pohybu. A myslete na to, že hubnete pro sebe. Motivace by tedy měla být jasná. Přeje hodně štěstí s hubnutím a věříme, že to zvládnete.